- آب زیادی بنوشید. این عادت برای هر فصلی مفید است ، اما در پاییز است که باید دوباره یادآوری شود. بسیاری از افراد متوجه می شوند که با شروع سرما ، دیگر به اندازه نوشیدن 8 لیوان آب به راحتی در گرمای تابستان ، راحت نیستند. به نظر می رسد بدن دیگر آنقدر تشنه نیست ، بنابراین بیشتر ما میزان آبی که روزانه می نوشیم را کاهش می دهیم. پس از آن ، این تصمیم منجر به عدم تعادل آب و سپس به وخیم تر شدن وضعیت عاطفی به طور کلی می شود. بنابراین ، میزان مصرف آب آشامیدنی مورد استفاده در فصل سرما را کاهش ندهید ، فقط سعی کنید آب گرمتر از گذشته بنوشید.
درگیر فعالیت بدنی بخصوص در هوای تازه شوید. دویدن ، راه رفتن با سگ ، یا گرفتن یک کیسه و برگها را از حیاط جدا کنید.
روزانه تختخواب خود را بپوشانید تا از وسوسه گذراندن تمام روز در آن بپرهیزید. با خواب آلودگی پاییز ، مانند یک دشمن قسم خورده ، مبارزه کنید. شما می توانید یک چرت زدن بعد از ظهر کوتاه ، اما تنها تحت کنترل ساعت زنگ دار. اتاق را مرتب کنید اگر از افسردگی پاییزی سبقت گرفته اید ، احساس یک کار مفید تمام شده به شما کمک می کند تا سمت روشن این روز را ببینید.
- 6 راه برای تشویق سریع خودتان.
- توصیه روانشناس درباره نحوه یادگیری لذت بردن از زندگی.
- 5 روش دشوار برای غلبه بر تنبلی در خود.
چگونه از شر بلوز پاییزی خلاص شویم
افسردگی و روحیه بد بخشی جدایی ناپذیر از زندگی هر شخص است. همه ما دوره هایی داریم. وقتی می خواهید همه چیز را رها کنید و به جایی بروید یا تا زمانی که ممکن است کسی را نبینید. در پاییز تشدید می شود.
در پاییز ، اکثر افراد طحال به سختی قابل توجه یا شدید را تجربه می کنند ، اما تقریباً همه آن را دارند. این همیشه وقتی اتفاق می افتد که مکانی را ترک می کنیم که واقعاً دوست داریم یا عادت کرده ایم. ما فقط به تابستان عادت می کنیم ، اما شما باید بتوانید حرکت کنید. من می خواهم زندگی خود را تغییر دهم ، اما هیچ قوتی ندارم - این رایج ترین مشکل پاییز برای تعداد زیادی از مردم در سراسر جهان است.
روانشناسی تغییر
تغییر همیشه ما را کمی غمگین می کند. شاید این ترس باشد ، زیرا نمی دانیم در آینده چه خواهد شد. ممکن است که این یک غم ساده باشد ، شبیه به غم و اندوه قبل از ترک محلی که به آن عادت کرده اید. اغلب اتفاق می افتد که شما در حال بازدید یا مرخصی هستید. اما شما نمی خواهید برای مدت طولانی خانه را ترک یا خانه خود را ترک کنید. در اینجا همان اصل دلبستگی روانشناختی اعمال می شود.
در حقیقت ، شما فقط باید به خود بگویید که همه چیز جدید بهتر است ، زیرا این اثبات اصلی این است که ما به جلو حرکت می کنیم ، نه به عقب. در پایان ، ما نمی توانیم چیزی تغییر دهیم. سایر احساسات جدید در انتظار شما هستند ، بنابراین دچار افسردگی نشوید.
در کل سپتامبر و پاییز یک مشکل خاص برای دانش آموزان مدرسه و دانش آموزان به وجود آمده است. بله ، مطالعه دشوار است ، اما سعی کنید با این واقعیت که هیچ جایگزین دیگری وجود ندارد ، خود را تسلی بخشید. تغییر منظره همان چیزی است که به هر حال باید رخ دهد. تمام تابستان ها تابستان دوام نخواهد داشت ، بنابراین پایان تعطیلات یا استراحت طبیعی است.
برای مبارزه با افسردگی چه باید کرد؟
کارهای زیادی برای پاییز وجود دارد. این زمان جادویی است ، که همچنین شما را مجبور به بازگشت ویژه ، یک رویکرد خاص می کند. برگهای طحال پاییزی بعد از شروع برنامه ریزی برای آینده. در مورد سال نو ، درباره حال و هوای غیرمعمول زمستان فکر کنید.
در اینجا چند راه عالی برای مقابله با افسردگی آورده شده است:
عادتهای سالم جدیدی را برای خودتان ایجاد کنید. این امکان وجود دارد که به عنوان مثال ، ورزش یاور خوبی در مبارزه با بی هوشی شود. در پاییز ، گرما کاهش می یابد ، بنابراین شروع کار چرخه ورزش آسانتر از تابستان ، وقتی کارهای زیادی انجام شود ،
سرگرمی جدید پیدا کنید. کتاب بخوانید ، فیلم تماشا کنید ، با دوستان قدیمی ملاقات کنید. این زمان دلتنگی و خواب است
به موقع به رختخواب بروید ساعت بیولوژیکی از بین می رود ، بنابراین باید زمان مناسبی را برای شروع خواب و بلند شدن پیدا کنید. اوایل عصر تاریک می شود ، بنابراین به نظر می رسد وقت آن رسیده است که زودتر به رختخواب برویم. به همین دلیل ، خستگی زیاد می شود و افکار افسردگی به وجود می آید. زودتر دراز بکشید تا چند ساعت زودتر از خواب بلند شوید
بیشتر در رنگهای روشن لباس بپوشید. رنگ درمانی یک روش قدرتمند برای افزایش انرژی و بهبود خلق و خوی است. این امر به ویژه در پاییز احساس می شود. قرمز ، آبی ، نارنجی و زرد بیشتری بپوشید. این رنگ ها تا درجات مختلف و به روش های مختلف به افراد کمک می کنند تا قدرت خود را طولانی تر کنند ،
گوش دادن به موسیقی سرگرم کننده تر. در دنیای امروز ، شما می توانید در همه جا به موسیقی گوش دهید. بیشتر اوقات در تلفن و پخش کننده های خود نوازندگی کنید که باعث خوشبختی و تشویق شادی می شود ،
درست بخور هیچ الکل گزینه ای نیست ، اگرچه هرچه میزان آن کمتر باشد ، بهتر است. نشستن با یک فرد خوب بر روی یک لیوان شراب خوب است ، اما از آن سوء استفاده نکنید. از رستوران های فست فود ، غذای معمولی بخورید ، نه غذاهای چرب. کلسترول و سایر مواد بد بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد ، در حال ایجاد و یا ایجاد یک روحیه بد است.
در پاییز ، بهتر است که کمتر با خودنمایی و درون بینی انجام شود. گذشته را فراموش نکنید - به آینده فکر کنید. بهترین دستیار شما خودتان هستید. فقط افکار شما می توانند شما را به سمت مثبت سوق دهند.
چند نکته وجود دارد که می توانید از زندگی خود دور شوید. پاییز یک نقطه حمل و نقل است که نیاز به پاکسازی آگاهی دارد. این زمان جمع آوری زباله از سر ، از خانه ، زندگی آنهاست. بالاست بیش از حد به طور مداوم در حال جمع شدن است ، و به طرز محسوسی ما را مجبور می کند تا برای پوشیدن کار کنیم. شما باید به راحتی و به راحتی زندگی کنید. اگر واقعاً خواهان تغییر دلپذیر هستید ، پاییز این کار را به شما یاد می دهد. موفق باشید و مثبت تر باشید ، و فراموش نکنید که روی دکمه ها کلیک کنید و
در کانال ما در Yandex.Zen همیشه جالب ترین مقالات در این زمینه وجود دارد. حتما عضو شوید!
1. جوانب مثبت را در پاییز پیدا کنید
پاییز را منفی نگیرید ، این فصل همچنین مزایای آن را دارد:
- گرمای تابستان دیگر خسته نمی شود.
- اگر فرزندان شما دانش آموزان مدرسه هستند ، بالاخره آنها در حال یادگیری هستند ، خانه آرام تر و تمیز تر شده است.
- اگر یک باغ دارید - محصول قبلاً برداشت شده است ، حفاظت از آن بسته است ، می توانید با خیال راحت استراحت کنید یا کاری جالب انجام دهید.
2. هدایای پاییز را جمع کنید
روز به روز باران می بارد ، نمی توانید در خیابان قدم بزنید و نمی توانید مانند تابستان در پارک بنشینید. اما حوصله نکنید ، پاییز را با سودآوری سپری کنید - هدایای پاییز را جمع کنید. آخر هفته را در خانه ننشینید ، طحال بر کسانی که در هوای بد خسته شده اند و بر حوصله سر می زنند غلبه می کند. لباس کودکان گرمتر شود و تمام خانواده برای قارچ به جنگل بروند. کودکان از طریق جنگل سرگرمی فراوانی خواهند داشت ، و شما از دریای احساسات مثبت از هوای تازه و طبیعت جنگلی دریایی خواهید گرفت.
اگر سفر در مسافت طولانی در برنامه های فوری گنجانده نشده است ، می توانید با کودکان در پارک قدم بزنید ، برگ های زیبا ، شاخه های آن را برداشته و ikebana را در خانه به طور مشترک انجام دهید.
4- به نتیجه برسید
هر چند وقت یک بار اهداف را تعیین می کنیم: از دست دادن 5 کیلوگرم وزن ، ترک سیگار ، صبح شروع به دویدن ، تناسب اندام را انجام دهید. اما اجرای آنها به طور مداوم تا دیر یا تا دوشنبه آینده به تعویق می افتد. تمایل برای شروع ترسناک است ، اما عدم تحرک ، به معنای اراده ضعیف ، حتی بیشتر ظلم می کند. عقب نمانید ، همین حالا شروع کنید ، به آینه بروید و به تأمل خود بگویید: "- من قوی هستم ، می توانم." و هنگامی که به هدف خود رسیدید ، هیجان کم نظیری را تجربه خواهید کرد.
5- کاری را انجام دهید
اوایل پاییز تاریک می شود ، و هوای بارانی محدود می شود - مهم نیست ؛ کاری را پیدا کنید که انجام شود. هر نوع سوزن دوزی یک فرآیند جذاب است که روحیه را بالا می برد. وقت غم و اندوه خود را نگذارید ، جوراب های همسرتان یا یک قطب را با کودکان از خمیر نمک گره بزنید. می توانید از طریق اینترنت ایده بگیرید - می توانید در موتور جستجوی دست ساز بنویسید و ده ها ایده را با تصاویر و درس های ویدیویی به دست آورید ، فقط انتخاب کنید.
6. زیباتر شوید
خوب ، چه چیزی زنان ما را به این اندازه بالا می برد؟ - این احساسی از زیبایی ماست وقتی همه افراد در آن تحسین می کنند و تعارف می کنند. اکنون در روزهای پاییز خاکستری ، مطمئناً باید این انرژی تحسین برانگیز را تحریک کنید. با شک و تردید به خود در آینه نگاه کنید و به این فکر کنید که چه چیزی در ظاهر می تواند تغییر کند؟ - مدل موهای جدید ، رنگ موهای مختلف ، رژ لب روشن تر ، شاید شما نیاز به چهره خود را با ماسک های ضد پیری بریزید و یا چند کیلوگرم دور بزنید.
7. به زندگی صمیمی توجه کنید
اجازه ندهید که تن های تاریک پاییز در رابطه با معشوق خود قرار بگیرد. زندگی جنسی شما باید همیشه پر جنب و جوش باشد. تنوع بیشتری ایجاد کنید ، در زندگی صمیمی خود خلاق باشید. ابتکار عمل را بگیرید - یک مقدمه دلپذیر به او بدهید ، یک ماساژ فراموش نشدنی یا تعجب را با یک بازی نقش آفرین کنید و محبوب شما با همان مراقبت و عشق به شما پاسخ می دهد.
1. پرانرژی باشید
پرانرژی باشید ، و هیچ وقت برای طحال باقی نمی ماند. علاوه بر این ، دانشمندان ادعا می کنند که هر نوع فعالیت بدنی به تولید هورمون اندروفین کمک می کند ، که باعث افزایش خلق و خوی می شود.
پاییز زمان بسیار خوبی برای دوچرخه سواری ، پیاده روی ، جمع آوری گیاهخوار است. اگر مناظر زیبایی در خارج از شهر وجود دارد ، در خانه بنشینید! گرمای مهیبی وجود ندارد ، باد پاییز بی سر و صدا شما را با گرمای تازه اش نوازش می دهد - چه آب و هوایی می تواند به ماندگاری طولانی در طبیعت کمک کند؟
دوچرخه ها را رقیق کنید و فقط به کارهای خانه بروید ، تمرین های صبحگاهی انجام دهید. یا شاید شما حتی می توانید صبح شروع به دویدن کنید؟ حرکت بهترین پیشگیری از طحال است.
2. ترتیب یک عکس در طبیعت
11 نکته از بلوز پاییزی
آفتاب نرم ، زرشکی و برگهای طلایی - آیا می توان با بهترین مناظر برای عکاسی زیبا روبرو شد؟ با تصاویر دنج با روسری های کرکی و ژاکت های نرم همراه باشید و احساس راحتی کنید تا با عکاس مذاکره کنید. شما زمان بسیار خوبی را سپری خواهید کرد و عکسهای زیبایی خواهید گرفت که برای همیشه به شما ثابت خواهد کرد که پاییز هرگز خسته کننده نخواهد بود. و اگر با دوستان و یا دوست تان شلیک می کنید ، به آنها نیز روحیه خوبی بدهید!
3. خلاق شوید
به دلایلی در پاییز است که توانایی های خلاقیت از خواب بیدار می شوند. ظاهراً اطمینان از این بار استعدادهای پنهان ما را نشان می دهد. حتی نمی توانید تصور کنید که چقدر می توانید در این فصل فوق العاده انجام دهید! خانه را با موضوع پاییز تزئین کنید ، یک علف گیاه تهیه کنید ، گلدان های پاییزی را در گلدان ها خریداری کنید ، ایوان یا کف خود را در خانه نقاشی کنید ، در یک کارگاه نقاشی شرکت کنید ، از طبیعت ، خانواده خود عکس بگیرید. هنوز وقت دارید پشیمان شوید که پاییز خیلی کوتاه است!
4. پختن چیزهای خوب
11 نکته از بلوز پاییزی
نشستن در خانه و دوچرخه سواری برای ما نیست. کتاب آشپزی را باز کنید یا در اینترنت برای دستور العمل های جدید جستجو کنید. سیب پخته شده ، شیرینی های معطر - چنین زمینه ای برای آزمایش! همه اینها را می توان با زیبایی دوستانی که برای صبر باران در خانه شما منتظر هستند ، به زیبایی تزئین شده و مورد استفاده قرار گرفت. طعم دهنده های کیک باعث افزایش روحیه شما می شود و به شما کمک می کند تا خوشبختانه حتی در تاریکی ترین پاییز زنده بمانید. فقط حساب کردن کالری را فراموش نکنید ، به طوری که پوند اضافی شما را در بهار ناراحت نمی کند.
7. اجتماعات را ترتیب دهید
اگر خورشید و برگهای طلایی جای خود را به آسمان خاکستری و درختان برهنه داد ، پس وقت آن است که دوستانی را تهیه کنید: شراب پخته شده را طبخ کنید ، دستور العمل های جدیدی برای رول های دارچین معطر اختراع کنید ، فیلم های مورد علاقه خود را تماشا کنید و شب های بارانی را زیر یک پتو با محبوب خود بگذرانید. به عنوان گزینه: هر هفته شب های تم را با بازی های مختلف تخته ترتیب دهید - حتی نمی توانید تصور کنید که تعداد آنها در چه تعداد وجود دارد! به محض اینکه شما را از خانه دور کردید و حتی در تابستان نیز از خانه بیرون نمی آیید!
8- به کلاسهای گروه بروید
11 نکته از بلوز پاییزی
به طور معمول ، یک ضربه محکم و ناگهانی سرماخوردگی ، همه افراد را زیر سقف "رانده" می کند ، بنابراین با اطمینان می توان گفت که پاییز مردم را متحد می کند. آیا بهار بهترین زمان برای ملاقات است؟ رقص های جفت ، کلاس های یوگا ، سمینارهای مختلف ، یک دایره مهارت بازیگری - همه اینها نه تنها شما را تشویق می کند بلکه آشنایان جدید و جالب بسیاری را نیز به شما هدیه می کند.
9. کمد لباس خود را به ترتیب قرار دهید
حسابرسی را در کابینت ها انجام دهید: احساس راحتی کنید آنچه را که مدت طولانی دوست نداشتید ، از بین ببرید ، تغییر دهید ، آن را قطع کنید - این کار را انجام دهید! پاییز زمان بسیار خوبی برای آزمایش سبک است. کاپشن ، ژاکت ، روسری ، لباس های رنگارنگ - چیزهایی را در غیر منتظره ترین گزینه ها ترکیب می کنید ، و خیلی خوب می توانید با یک کمان شیک و روشن روبرو شوید! و سپس خرید را انجام دهید - و یک سری زن و شوهر جدید را در پاییز گرافیکی روشن و شیک بدست آورید.
10- خود را روزهای رنگین کمان بسازید
آیا پاییز خاکستری و شادی بود؟ سپس تعطیلات رنگ را در خانه ترتیب دهید! به هر روز از هفته سایه خاص خود را بدهید - و مطابق با آن روز را زندگی کنید. به عنوان مثال ، سه شنبه ممکن است سبز باشد: شما تختخواب را به رنگ سبز تغییر می دهید ، خانه های گیاه را خریداری می کنید ، غذا را با سبزیجات تزئین می کنید ، یک لباس سبز را می پوشید ، صداهای جنگل را در خانه روشن می کنید. نمی دانم خانه شما چه رنگی را بیشتر دوست دارد؟
فعالیت بدنی
دانشمندان مدتهاست که ثابت کرده اند: فعالیت بدنی نه تنها برای بدن ما بلکه برای روح نیز مفید است. حتی متفکران بزرگ باستان افلاطون و ارسطو فهمیدند که بهتر است در مورد راه رفتن فکر کنید ، در این زمان مغز می تواند پیچیده ترین مشکلات ایجاد شده در طول روز را برطرف کند. دانش آموزان مدارس آنها حتی perepatikami ، یعنی واکرها خوانده می شدند. بنابراین به جای عجله به وسایل نقلیه عمومی در ساعتی عجله بعد از کار ، کلاه را عمیق تر بگذارید ، بازیکن را در گوش خود بچسبانید - و بروید! بعد از چنین تفرجگاهها ، در یک ماه دیگر شکستهای خود را فراموش خواهید کرد و با تفکر مثبت تر شروع خواهید کرد. به هر حال ، پیاده روی ها همچنین قدرت مشاهده را ایجاد می کنند: هنگام پیاده روی با پای پیاده ، هر بار که جزئیات بیشتر و بیشتری را در اطراف خود مشاهده می کنید. خوب ، برای کسانی که به دلایلی دوست ندارند راه بروند ، در سالن های بدنسازی تردمیل وجود دارد.
آروماتراپی
خواص مفید روغنهای اساسی از زمان های قدیم نیز شناخته شده است. اولین عوارض در هند باستان و مصر ظاهر شد و در کشتی های مخصوص با گردن باریک طولانی نگهداری می شد. با توجه به هدفشان ، آنها به تسکین دهنده و نیرومند تقسیم می شوند. با افسردگی ، چوب صندل ، روغن اسطوخودوس ، روغن پاتولی ، روغن دارچین ، روغن ایلانگ یلانگ ، روغن یاس به شما کمک می کند. ملیسا ، اسطوخودوس ، سدر ، هل ، روغن پرتقال و روغن صنوبر نیز به دلیل خاصیت مقوی خود معروف هستند ، علاوه بر این ، استرس عصبی را تسکین می دهند. روغنهای ضروری را می توان هنگام استحمام (3-5 قطره) ، روی نقاط طب سوزنی (مچ دست ، معابد ، پشت گوش و پشت زانوها) اضافه کرد ، یا داخل یک لامپ عطر ریخت.
یک ضرب المثل معروف می گوید: ما همان چیزی هستیم که می خوریم. و واقعاً اینگونه است.شما باید با توجه به انتخاب محصولات ، نسبت به رژیم خود حساس باشید. به گفته بسیاری از متخصصان تغذیه ، بهتر است غذاهایی را که در سرزمین بومی رشد می کند بخورید و برای فصل مناسب باشد. در پاییز ، شما باید رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها را رعایت کنید - بیشتر غلات ، سبزیجات ، میوه ها میل کنید ، مصرف گوشت و شیرینی را محدود کنید. و اگر می خواهید تا سال نو کمی وزن خود را از دست دهید ، اکنون زمان شروع کار است تا بدین ترتیب در آستانه جادویی ترین روزهای سال بدن خود را با محدودیت های شدید آزمایش نکنید.
کاری جدید انجام دهید
پاییز زمان بسیار خوبی برای کشف است! در پاییز ، درختان شاخ و برگ شاخ و برگ می ریزند ، و روح انسان و مسکن نیز به روز رسانی نیاز دارد. آنچه را که مدت هاست در آرزو بودید انجام دهید: شروع به یادگیری نقاشی یا نواختن یک ساز موسیقی ، ثبت نام در دوره های زبان کنید ، در نهایت از لباس های قدیمی که مدت طولانی در کمد شما بیکار بودند خلاص شوید! احساس خواهید کرد که روح بلافاصله چگونه احساس بهتری خواهد داشت.
عاشق شوید!
در مورد فواید این احساس بسیار نوشته شده است و گفته شده است: همه ما قبلاً درباره مقدار عظیمی از اندورفین های ترشح شده توسط بدن یک شخص عاشق ، می دانیم ، که بر روحیه ما تأثیر می گذارد. عشق بهترین درمان افسردگی است. شما می توانید نه تنها با شخصی که دوست دارید ، بلکه با همسر خود ، دوست ، با شاخ و برگهای پاییزی که به رنگ قرمز و زرد رنگ آمیزی شده است ، عاشق شوید! از این گذشته ، احساسات یکی از زیباترین هدایای بشریت است. پس عشق و شاد باشید!
9- خود را با افراد مثبت و پرانرژی احاطه کنید
البته گاهی اوقات به نظر می رسد که چنین افرادی در سیاره ما وجود ندارند ، اما اصلاً چنین نیست. سعی کنید خودتان یک سرگرمی جالب را پیدا کنید که بتوانید با افراد دیگر درگیر شوید (به عنوان مثال کوهنوردی ، یک باشگاه تئاتر و غیره). اگر طرفدار تجمع نیستید ، اینترنت به شما کمک می کند - در فیس بوک و VK بسیاری از گروه ها و جوامع افرادی را تشکیل می دهند که با هدف مثبت اندیشی همراه هستند.
10. به سینما بروید ، به کتابهای صوتی جالب توجه گوش دهید یا از آبگرم بازدید کنید. با یک کلام ، کاری شگفت انگیز انجام دهید!
به جای این که تعلل را برطرف کنید ، کاری انجام دهید که فراتر از کارهای روزمره شما باشد. اگر دوستانتان مایل نیستند که شما را تحت تأثیر قرار دهند ، خوب ، با درخواست ، در فیس بوک بنویسید ، یکی از دوستان قدیمی خود را جذب کنید یا با سایر مادران در مهد کودک دوست شوید. لازم نیست همیشه به همان افراد اعتماد کنید. علاوه بر این ، این یک فرصت عالی برای دوستان جدید است.
11- داوطلب
کمک به دیگران نه تنها به دور شدن از مشکلاتشان کمک می کند ، بلکه به طرز خارق العاده ای نیز بالا می رود. اگر فرصتی برای شرکت در یک پروژه در مقیاس بزرگ ندارید ، پس از آن هر روز کارهای خوب انجام دهید: یک همکار را تعارف کنید ، پای همسایه ها را پخته و یا فقط با یک رهگذر غمگین لبخند بزنید.
12- خواب
تصور کنید که در بعضی از کشور های گرمسیری قرار دارید ، در ساحل دراز می کشید و کوکتل مورد علاقه خود را می نوشید. حتی می توانید از گوگل مپ استفاده کنید تا در گوشه های دور دنیا نیز پیاده روی مجازی داشته باشید! اگر این خیلی برای شما زیاد است ، آماده شدن برای تعطیلات آینده را شروع کنید. شاید به زودی یکی از اقوام شما تولد داشته باشد و شما سعی می کنید برای او یک هدیه عالی انتخاب کنید؟ و ، شاید ، شما عاشق هالووین هستید و نمی توانید صبر کنید تا از قبل فانوس کدو تنبل را قطع کنید؟ همانطور که ممکن است باشد - همین حالا شروع کنید!
14. اضافه کردن رنگ های سرگرم کننده
البته ، پاییز به درستی به عنوان رنگارنگ ترین زمان در نظر گرفته می شود - بالاخره ، در این زمان از سال است که می توانید در امتداد راه های وسیع ، پوشیده از یک لایه از طلا ، نارنجی و برگ های قرمز قدم بزنید. با این حال ، هر روز پاییز با رنگ های روشن نقاشی نمی شود ، بیشتر روزها سرد ، کسل کننده و خاکستری است. بنابراین با اضافه کردن رنگهای روشن به تصویر خود ، چنین لحظاتی را رقیق کنید - از رژ لب قرمز استفاده کنید یا روسری رنگی بخرید.
نظرات در مورد VK
مقاله خوب ، تمام روشهای آزمایش شده بر روی خودشان - کمک کنید! من قبلاً نیز از افسردگی رنج می بردم ، اما بیشتر در هوای تازه قدم می زنم ، اغلب با دوستان خود به کافه می رفتم ، فرمول آرامش تریپتوفان را می نوشیدم ، به افسردگی کمک می کردم ، من خلاق تر بودم و افسردگی شروع به فروکش کرد ، حالا دیگر هیچ مشکلی ندارم ، زندگی می کنم و از زندگی لذت می برم.
بلوز پاییزی ، علائم
افسردگی پاییز نه به عنوان یک بیماری روانی (مانند افسردگی به طور کلی) بلکه به عنوان طحال موقت همراه با تغییرات آب و هوا درک می شود. بنابراین ، اگر با پاییز پاییز ، روحیه و اشتهای شما کاهش می یابد ، لذت انجام کارهای مورد علاقه شما از بین می رود و خستگی افزایش می یابد ، بررسی کنید که آیا علائم دیگری وجود دارد که می تواند در مورد تشخیص "پاییز" صحبت کند:
- بی تفاوتی ، عدم تمایل به فعالیت جدی ،
- عدم تمایل به برقراری ارتباط ،
- بی اشتیاقی ،
- تحریک پذیری افزایش یافته (طغیان غیر منطقی عصبانیت) و / یا احساس لمس ،
- اضطراب ، اضطراب حرکتی - وقتی "یافتن مکانی" غیرممکن است ،
- سرخوردگی ، مشکل در به پایان رساندن چیزها ، کاهش تمرکز توجه ،
- خستگی که حتی بعد از استراحت از بین نمی رود ، یک حالت شکسته حتی بعد از خواب ادامه می یابد ،
- خواب در خواب ، بی خوابی یا خواب شبانه مشکل ،
- افزایش خواب آلودگی در طول روز ،
- مشکلات اشتها: یا عدم وجود آن یا برعکس افزایش یافته است ،
- گرفتگی عضلات ، سردردهای مکرر و دردهای سایر قسمتهای بدن بدون هیچ دلیل واضح ، سوء هاضمه.
علائم افسردگی پاییز می تواند حدود سه ماه طول بکشد ، معمولاً پاس های پاییز - طحال پایان می یابد.
اگر علائم فوق صرف نظر از زمان سال وجود داشته باشد ، این بدان معناست که شما ممکن است مستقل از فصل افسردگی داشته باشید و وضعیت جدی تر باشد ، این مشکل باید با کمک پزشکان حل شود.
برای دانستن همه چیز در مورد "دشمن" ، من در جایی که طحال و افسردگی به وجود می آیند ساکن می شوم.
طحال پاییز ، علل
به هر حال دلایل بسیار واقعی و مبتنی بر علمی هستند.
- در پاییز بیشتر از ساعات دیگر سال طوفان های مغناطیسی رخ می دهد ، فشار جوی پرش می کند و اختلاف بین دمای شب و روز زیاد می شود.
- کاهش ساعات روز و هوای ابری منجر به کاهش میزان هورمون شادی - سروتونین می شود و عدم وجود آن می تواند نه تنها با تولید ناکافی بلکه در اثر فعالیت بیش از حد پروتئین حمل کننده سروتونین اتفاق بیفتد که با کاهش طول روز نیز افزایش می یابد.
- تحت تأثیر جنبه روانشناختی است ، پاییز چرخه سالانه را کامل می کند و ما معمولاً دوست داریم در پایان چیزی سهام بگیریم و از آنجایی که همه برنامه ها برآورده نشده بودند ، اتفاقات ناخوشایند یا غم انگیز رخ داد ، ممکن است احساس بی ارزشی ، ناتمام ، بی قدرت شود.
- برای رعایت نکردن امور روزمره ، خواب ضعیف و تغذیه نادرست به نیازهای بیش از حد دیگران اضافه می شود ، "انسداد" در محل کار (جدی ترین گزارش ها در این زمان سقوط می کند) ، که منجر به بیش از حد ، خستگی و خستگی می شود.
- کارشناسان معتقدند که علل ذاتی در افسردگی پاییز و زمستان در بدن انسان است ، یعنی یک ارث ارثی نقش مهمی ایفا می کند.
لازم به ذکر است که افسردگی پاییز در خانم ها بیشتر دیده می شود ، زیرا تغییرات هورمونی که شانس ابتلا به افسردگی را افزایش می دهد ، تأثیر دارد.
افسردگی پاییز ، چگونگی خلاص شدن از شر
به میزان بروز علائم توجه کنید ، اگر افسردگی آنقدر قوی است که مانع از زندگی ، انجام کار و برقراری ارتباط شود ، در اینصورت به پزشک معالج نیاز دارید که دوز مناسب ضد عرق را انتخاب کند.
اگر تظاهرات چندان قوی نیست ، پس بیایید سعی کنیم خودمان کنار بیاییم.
1. نور بیشتر
از آنجا که یکی از دلایل اصلی افسردگی پاییز کمبود نور است ، هر وقت ممکن باشد خورشید را "گرفتن" کنید.
در تاریکی ، هر کجا که هستید ، چراغ را روشن کنید ، در حالی که باید تا حد امکان روشن باشد.
برای احساس خوب ، نورپردازی در اتاق 18 متری باید حداقل 250 وات باشد.
به لامپ های هالوژن یا فلورسنت اولویت دهید ، نور آنها شبیه به نور روز است و می توانند بدن را "فریب دهند" و از کمبود خورشید رنج می برند.
اگر با اطمینان می دانید که پاییز و افسردگی کلمات مترادف برای شما هستند ، سعی کنید فرصتی پیدا کنید تا مدتی را ترک کنید که در آن هیچ خشکی و خستگی وجود ندارد.
2. روز را درست شروع کنید
اگر در روز تعطیل ، ساعتی دیگر بعد از بلند شدن ، در رختخواب دراز بکشید و بعد از صبحانه با یک کتاب روی مبل دراز بکشید ، "دیگر چیزی نمی خواهم" بقیه روز شما را تعقیب می کند. بنابراین ، برای پرداختن به مسئله "چگونه نباید تسلیم بلوز پاییز شویم":
15 دقیقه تمرین صبحگاهی در مقابل یک پنجره باز - یک شروع ایده آل برای روز ،
- به موسیقی کلاسیک گوش دهید
سیستم عصبی را مرتب می کند.
برای افسردگی ، بهتر است به این موارد گوش فرا دهید: سمفونی شماره 6 چایکوفسکی ، سرگذشت بتهوون Egmont ، راپسدی شماره 2 مجارستان Liszt ، و همچنین آثار Shostakovich.
ضد افسردگی جهانی - آثار موتزارت.
در طول شب ، دمای بدن اندکی کاهش می یابد ، در صبح احساس گرما می کنید و بهتر است دوش بگیرید نه سرد ، بلکه به گرما نزدیک تر باشید - این به سرعت شما را دوباره زنده می کند. اگر می توانید تصفیه آب را با دوش کنتراست انجام دهید ... 😉
ژلهای دوش را با رایحه های قدرتمند - لیمو ، پرتقال ، شمعدانی انتخاب کنید.
3. تغذیه مناسب
در صبح بسیاری از افراد فشار می آورند ، بنابراین قهوه با یک سیگار بدترین گزینه ای است که می توانید تصور کنید)))
اما بهترین آن ، جو دوسر بدنام است که در آن عسل یا میوه به جای شکر اضافه می شود.
اگر رقم شما به میزان کالری مواد غذایی بستگی ندارد ، یک ساندویچ دلچسب را با کره و پنیر ، پنکیک با خامه ترش ، آجیل برای صبحانه میل کنید. از بین نوشیدنی ها ، چای سبز مقوی بهترین است.
سبزیجات ، سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید ، مرکبات بسیار مناسب هستند - آنها سیستم عصبی را تقویت می کنند ، و در عین حال مصونیت بدن.
و از همه مهمتر ، در رژیم غذایی آن دسته از غذاهایی را که حاوی اسید آمینه تریپتوفان هستند ، کمبود سروتونین (هورمون شادی) و ملاتونین (هورمون خواب) از بین می برد:
- شکلات
- پنیر
- آجیل
- میوه ها و سبزیجات از رنگهای روشن ،
- موز
- ماهی
- کلم دریا
8- آب را دوست داشته باشید
تکرار می کنم که مقدار لازم آب تمیز را نخواهم نوشید و بنابراین همه می دانند. ما درمورد بازدید از استخر ، حمام (در صورت عدم وجود منع مصرف) صحبت می کنیم و عصرها حمام های گرم را با روغن یا عصاره گیاهان آرامش بخش مصرف می کنیم - زگیل سنت جان ، بومادران ، کرم چوب ، سنگ معدنی.
10. از سیستم عصبی با اسیدهای آمینه پشتیبانی کنید
اگر در مقاله بعدی به روشهای مؤثرتری نیاز دارید ، من در مورد مجموعه ای از اسیدهای آمینه که بدون نسخه پزشک قابل مصرف هستند ، خواهم نوشت که شخصاً برای مقابله با نوسانات خلقی به من کمک می کند.
من می خواهم فکر کنم با کمک این نکات همه مشکلات را برطرف کنید و سوال بلوز های پاییزی ، چگونگی مقابله با آن ، بسیار کمتر نگران می شوید.
و هنگامی که حال و هوای پاییزی شما به پایان رسید ، به آهنگ "غم پاییزی" میشل لگراند گوش دهید ، ساکسیفون به شکلی باشکوه است ، و غم و اندوه رویایی است و نوید می دهد که همه چیز خوب خواهد بود))
