چگونه به سرعت وزن خود را در خانه کاهش دهیم

شاید کسی از این جنبه شگفت زده شود ، اما معلوم می شود در خانه شما می توانید کارهای شگفت انگیز انجام دهید!

برای پوشاندن ماسک های سلامتی ، ایجاد مدل های موی عالی ، شکل را بدون کمک سالن ورزشی دنبال کنید ، دندان های خود را سفیدتر کنید بدون مراجعه به چنین دندانپزشکی "وحشتناک" ، اپیلاسیون ، خود ماساژ و موارد دیگر.

برای خانم های خانه دار که دوست دارند با شاهکارهای آشپزی دیگران غافلگیر شوند ، در خانه می توانید: کوکتل های خوشمزه ، پیتزا و سوشی واقعی ، پخت کیک هایی با زیبایی و طعم غیر قابل مقایسه. به طور کلی ، شما می توانید در خانه هر آنچه را که قلب شما می خواهد ، و با بهترین کیفیت و هرچه می خواهید طبخ کنید.

در مورد راحتی و کارآیی منزل: در سایت "At Home Conditions.ru" می توانید نکات مفیدی برای مراقبت از گیاهان سرپوشیده پیدا کنید ، اسرار ساخت صابون را یاد بگیرید ، به عنوان مثال دریابید که چگونه نقره و طلا را در خانه تمیز کنید و موارد دیگر جالب

همچنین کالاهای خانگی متنوعی که با استفاده از آنها می توانید راحتی را بهبود بخشیده و هدایای خوب و ارزان قیمت را در خانه برای خانواده و دوستان خود تهیه کنید. و همچنین صنایع دستی متنوعی برای توسعه خلاقیت کودکان است.

درمورد خوددرمانی باید بسیار مراقب باشید ، زیرا نتیجه همیشه خوب نیست. این سایت در خانه اطلاعاتی در مورد درمان بیماریهای جایگزین با داروهای مردمی جمع آوری کرده است. اما قبل از اجرای هرگونه درمانی ، باید همه موارد را با دقت در نظر بگیرید و در صورت امکان ، هنوز هم با پزشک مشورت کنید.

تمام نکاتی که در سایت "در خانه" جمع آوری شده است ، به ایجاد شاهکارهای منحصر به فرد و غیر قابل کشف در همان زمان و صرفه جویی در پول شخصی کمک خواهد کرد.

چگونه در خانه وزن کم کنیم؟

همانطور که می دانید کاهش وزن با ترکیب مواد غذایی مناسب با فعالیت بدنی معقول حاصل می شود. راز چگونگی کاهش وزن در خانه این است که شما باید کالری دریافتی را در مقایسه با وزن اضافه وزن کاهش دهید. بنابراین آنها در طول روز سوزانده می شوند و به صورت چین های چربی واریز نمی شوند. مواد غذایی شما باید حاوی مواد و عناصر لازم برای حفظ عملکرد طبیعی بدن باشد.

ممکن است شما علاقه مند باشید: چگونه ایمنی را افزایش دهید

رژیم غذایی برای کاهش وزن

از قوانین اساسی یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید ، آنها به شما خواهند گفت که چگونه به منظور کم کردن وزن در منزل بخورید:

1. غذاهای سرشار از کربوهیدرات های آهسته باید صبح ها مصرف شوند ، این شامل غلات (برنج ، گندم سیاه و جو دوسر جو) ، غذاهای گیاهی و نان سبوس دار ،
2. غذاهای پروتئینی با سبزیجات تازه ترکیب می شوند و در هر وعده اصلی غذایی گنجانده می شوند - این ها گوشت های کم چرب و ماهی ، تخم مرغ ، لبنیات ، قارچ و لوبیا هستند ،
3. غذا باید حاوی میوه و سبزیجات باشد - اولین مقدار آن به مقدار محدود به دلیل قند و کربوهیدرات ها در هنگام صبحانه و میان وعده بین آن و ناهار ، دوم - گل کلم و کلم سفید ، چغندر ، هویج ، کرفس ، کلم بروکلی ، گوجه فرنگی ، تربچه و خیار ،
4. حداقل مقدار چربی باید باشد - بیش از یک قاشق چای خوری روغن نباتی در روز ، چند آجیل و ماهی در دریاهای سرد.

چه چیزی می تواند و نباید در هنگام کاهش وزن خورده شود؟

برای کاهش وزن چه غذایی وجود دارد؟ در حقیقت ، این سوال گزینه های پاسخ خاص خود را دارد:

1. زنجبیل - سوخت و ساز بدن را تسریع می کند ، جریان خون را تقویت می کند ، اشتها را کاهش می دهد ، خوب است که 1 قاشق غذاخوری دو بار در روز میل کنید ،
2. لیمو - سرشار از فیبر ، ویتامین ها و سایر عناصر مفید ، کالری ندارد ، سوخت و ساز بدن را تسریع می کند ،
3. دانه چیا - آنها همچنین مریم گلی اسپانیایی هستند ، با پوست و رگ های خونی مشکلاتی را حل می کنند ، همچنین بر روند سوخت و ساز بدن تأثیر می گذارد ،
4. قهوه سبز - گرسنگی را خسته می کند ، مغز را فعال می کند ، حاوی کافئین و اسید کلروژنیک است ،
5. انواع توت goji - زرشک تبت به طور عادی به هر یک از اعضای بدن کمک می کند و کار خود را عادی می کند ،
6. شکلات تیره - فلاونوئیدها از بروز لخته های خون جلوگیری می کنند ، فنل ها سیستم گردش خون را تقویت می کنند و چند بخش محصول برای یک میان وعده کامل کامل هستند ،
7. چای سبز - آنتی اکسیدان طبیعی است ، به طور مشابه با قهوه سبز روی بدن عمل می کند ،
8. فلفل قرمز - یا فلفل قرمز گرم باعث افزایش دمای بدن می شود ، که منجر به سوزاندن چربی ها و فعال شدن متابولیسم می شود.

جدول کالری سبزیجات

اما دقیقاً چه فایده ای ندارد اگر بخواهید یک شکل باریک و کمر باریک را برای مدت طولانی حفظ کنید:

• شیرینی - شکر ، دسر ، شکلات شیر ​​، شیرینی ، میوه های شیرین ،
• شیرینی و شیرینی های ساخته شده از آرد پریمیوم ،
• ظروف سرخ شده و دودی - بدون استثنا ،
• غذاهای بسیار چرب - پنیرهای بالاتر از 40٪ چربی ، سوسیس و کالباس.

روش های لاغری در خانه

سه روش اصلی برای کاهش وزن در خانه وجود دارد:

• در رژیم غذایی معمول تغییرات چشمگیر ایجاد کنید ،
• به طور مرتب درگیر ورزش و فعالیت بدنی ،
• از نظر روانشناختی روی خودتان کار کنید.

هر یک از روشهای مقابله با وزن اضافی را با جزئیات بیشتری در نظر بگیرید.

بسیاری از سیستم های صحیح و مناسب جهت از دست دادن وزن بدن وجود دارد. همه آنها در چگونگی کاهش وزن در خانه ، به ویژه رژیمهای غذایی دقیق نقش دارند:

1. هالیوود - نتیجه سریع منهای 10-15 کیلوگرم در 2 هفته ، اما لیست بسیار محدودی از محصولات ،
2. آب - ویتامین ها و آب آلی بدن را اشباع می کنند ، اما در عین حال آن را از سموم و سموم پاک می کنند ،
3. میوه - خربزه ، سیب یا هندوانه ، حاوی مقدار زیادی گلوکز ، فیبر و ویتامین ها است ، که مشابه روش قبلی عمل می کنند ،
4. کفیر - اثر چشمگیر منهای 6-8 کیلوگرم در هفته ، پاک کردن روده ها و اشباع پروتئین ها ،
5. معشوق - هفت روز تک تغذیه ای با یک لوله کشی 5-8 کیلوگرمی برای این دوره ، با توجه به این واقعیت که یک روز مجاز به خوردن یک نوع غذا کاملاً مجاز است.

ممکن است شما علاقه مند باشید: پخت و پز بال ها در سس عسل و سویا

رژیم های نرم و متعادل:

• Liepaja - بر اساس ترجیحات غذایی ساکنان CIS ، شما می توانید سس مایونز کم چرب میل کنید و آبجو بدون الکلی بنوشید ،
• مگی - یک سیستم ساخت یافته و با نتیجه تدریجی منهای 5-10 کیلوگرم در ماه ،
• کتو رژیم - یک روش ورزشی با کاهش کربوهیدرات ها و افزایش پروتئین در مواد غذایی ،
• روش پیر دوکان - یک طرح چند مرحله ای پیچیده از 100 محصول ،
• کیم پروتازوف - 5 هفته به طول انجامید ، این فهرست شامل سبزیجات ، آب و چای بدون قند است.

رژیم درمانی روزه دار اغلب در طب مدرن استفاده می شود. اگر می خواهید از این روش ساده برای کاهش وزن در خانه استفاده کنید ، قوانین سختگیرانه را دنبال کنید ، با تمام سادگی آن می تواند برای سلامتی خطرناک باشد:

1. تعادل آب را کنترل کنید و 2.5-3 لیتر مایعات در روز بنوشید ،
2. بیش از 40 روز روی آن آویزان نشوید ، مدام تحت نظر پزشک هستید ،
3. دو هفته قبل از روزه داری ، با بسیاری از غذاهای گیاهی به رژیم غذایی بروید ،
4. به تدریج از سیستم خارج شوید ، هر دو ساعت یکبار با آب شروع کنید ، بعد از - سوپ شیر ، کفیر ، میوه و سبزیجات ،
5. دوره مطلوب 10 روز است - در سه مورد اول از بین رفتن بافت چربی ، سموم و سموم و سپس ترمیم عملکردهای آشنا بدن
6. از این روش برای سل ، دیابت و هپاتیت ، سرطان استفاده نکنید.

تمرینات خانگی

در بیشتر موارد ، کاهش وزن فقط با انجام یک سری تمرینات بدنی قابل انجام است.

اگر به برنامه روشنی از کلاس هایی که قلب و ورزش را با هم ترکیب می کند ، تمرین منظم یک روش مؤثر برای کاهش وزن در خانه است:

• همیشه گرم کردن همه گروههای عضلانی لازم است
• سپس فاصله قدرت سه دقیقه به مدت 3 تمرین برای پاها ، بازوها ، پشت و شکم است ،
• مرحله قلبی - 1 دقیقه شدید به صورت دویدن در محل ، پرش یا آسیاب ،
• بند دوم و سوم 2 بار برای مطالعه دقیق گروه های عضلانی ،
• تکرار کنید - تمام مراحل یک یا دو بار برای ادغام اثر ،
• مرحله آخر کشش و آرامش است.

برای دستیابی سریع به اثر مورد نظر ، لازم است در هفته 4 تا 4 تمرین ترکیبی انجام شود ، همچنین آنها را با دویدن ، غلت زدن یا دوچرخه سواری مکمل کنید.

لرزش پروتئین

آنها یک یا چند وعده غذایی را جایگزین می کنند ، وارد منوی روزهای روزه می شوند. آنها کمک می کنند تا انرژی مورد نیاز بدن را دریافت کنند ، آن را در سطح سلولی تغذیه کنند ، آلرژی ایجاد نمی کند ، مگر در موارد فردی.

در میان لرزهای پروتئینی که به شما در کاهش وزن سریع و مؤثر در خانه کمک می کند ، می توانید برجسته شوید:

1. نوشیدنی هایی برای کاهش وزن با مقدار کمی پروتئین ، حدود 10 گرم در هر وعده - آنها با افزودنی هایی به شکل پکتین و کربوهیدرات همراه هستند ، آنها به جای 1-2 وعده غذایی استفاده می شوند ،
2. مخلوط های ورزشی با ایزوله و ال کارنیتین - که کمبود پروتئین را تشکیل می دهد ، بطور منظم برای کاهش وزن استفاده می شود و برای افرادی که فعالیت بالایی دارند مناسب است ، اثر اشباع سریع را به دلیل عدم حضور پکتین می دهد ،
3. کوکتل های ساده برای کاهش وزن در خانه بر اساس کفیر ، دارچین و انواع توت ها ، سایر اجزای گیاهی ، محصولات مبتنی بر گندم جوانه زده - آنها ناهار یا صبحانه را جایگزین می کنند ،
4. جوشانده های گیاهی و اسموتی های طبیعی - اولی ها نسبتاً بی ضرر هستند ، در حالی که در صورت خرید آنها در فروشگاه ها یا سفارش در یک سرویس تحویل ، ممکن است دومی حاوی مقدار زیادی قند باشد.

نوشیدن اضافه وزن یکی از راحت ترین و ساده ترین گزینه ها برای کاهش وزن است.

در اینجا چند دستور العمل ساده که می توانید در آشپزخانه خود از مواد بداهه تهیه کنید ، آورده شده است:

• لرزش موز - در مخلوط کن یا مخلوط کن 1 2 موز رسیده ، 150 میلی لیتر شیر کم چرب ، یک مشت دارچین و چند قطره عصاره وانی را شلاق بزنید ،
• شیر و تخم مرغ - به روش مشابه ، 150 میلی لیتر کفیر کم چرب ، 50 گرم پنیر کامل ، 5 تا 6 عدد سفیده تخم بلدرچین یا یک مرغ مخلوط کنید ، یک موز یا یک قاشق چایخوری شربت توت را اضافه کنید ،
• پروتئین با انبه - 200 گرم پنیر نرم کم چرب ، 150 میلی لیتر ماست بدون چربی و یک انبه پوست کنده ، ترکیب کنید
• نوشیدنی تقویت کننده ماهیچه - 200 میلی لیتر شیر بدون چربی و 100 میلی لیتر ماست یونانی ، 2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین ، 1 موز و 6 توت فرنگی ، یک قاشق چایخوری جوانه گندم را شلاق بزنید ، 50 میلی لیتر از هر نوع آب تازه فشرده شده را درون آن بنوشید.

آماده سازی داروخانه

استفاده از داروها باید بسیار با احتیاط درمان شود.

بسیاری از خانمها که در مورد چگونگی کاهش وزن در منزل آسان هستند ، راهی برای خروج در محصولات دارویی می بینند:

1. قرص های تایلندی - دارای خاصیت ادرار آور و ملین هستند ، از اجزای طبیعی تشکیل شده اند ، بلکه ماده مخدر فنن فورفورامین نیز است که اعتیاد آور است و احساس گرسنگی را خنثی می کند ،
2. کیتوزان - یک مکمل غذایی از صدف ، به عنوان یک ماده مغذی طبیعی عمل می کند ، تنها یک کپسول دارو قادر است بسیاری از سموم و سموم را که با یک شکل باریک تداخل می کنند ، از بین ببرد ،
3. Vitacline یک واسطه طبیعی و ملین است که بر اساس cassia torus و ریواس ساخته شده است ، ترکیبی از آن باعث کاهش اشتها شده و فرآیندهای راکد را از بین می برد ،
4. reduksin Light - نماینده کلاسیک مکمل های غذایی مبتنی بر ویتامین E و اسید لینولئیک ، باعث تسریع در رشد عضلات و کاهش قند خون می شود ، باعث افزایش لحن کل بدن می شود ،
5. LiDa یا Bilayt 96 یک داروی مشکوک است که حاوی قارچ پنجه ای ممنوع در روسیه است ، همچنین شامل برگ نیلوفر آبی ، پوره نارگیل و پوست معده مرغ است.

کاهش وزن با کمک قرص ها ، تقریباً مستقل از ترکیب آنها ، منجر به اعتیاد و استرس شدید برای بدن می شود ، بنابراین از نظر ناایمن محسوب می شود.

روش های سنتی کاهش وزن در خانه

بسیاری از روش های ساده عامیانه برای کاهش سریع وزن در خانه وجود دارد ، این موارد عبارتند از:

1. دوش کنتراست - باعث جوانسازی پوست می شود ، چنین ماساژ درجه حرارت سموم را از بین می برد ، منافذ را تنگ می کند و منبسط می شود ، بافت عضلانی را تن می کند ، 10 دقیقه این روش برابر است با 20 دقیقه تمرین فشرده در ورزشگاه ،
2. بسته بندی ها - چند سانتی متر چربی و سلولیت را برداشته ، ابتدا باید پوست را با نمک دریا یا قهوه خرد کنید ، سپس با عسل ، خردل یا شکلات پخش کنید و در فیلم چسبناک بپیچید ، گرم کنید و حدود نیم ساعت استراحت کنید ،
3. دستور العمل های کدو تنبل - یک سالاد سبزیجات تازه با هویج یا فرنی کدو تنبل ، متابولیسم را عادی می کند ، بهبود می یابد و وزن را کاهش می دهد ، خورش کدو تنبل خرد شده را به مدت حدود 30-40 دقیقه تفت دهید ، سپس یک قاشق برنج یا جو دوسر را به آن بیفزایید و برای مدت نیم ساعت دیگر خورش دهید ، نمک و سوخت گیری نکنید ، مثل یک ناهار کامل یا شام بخورید ،
4. آب کلم - از تشکیل چربی ها از کربوهیدرات ها جلوگیری می کند ، توصیه می شود صبح یک ساعت قبل از غذا 2-3 لیوان در صبح بر روی معده خالی بنوشید ، می توان آن را با هویج و آب چغندر مخلوط کرد ،
5. سالاد panicle - از چغندر تازه ، هویج و کلم سفید ، پوشیده از روغن بذر کتان ، به طور موثر روده ها را از سموم پاک می کند ، سموم بدن را از بدن خارج می کند ،
6. هزینه های کلرتیک - از جاودانه شدن ، ولدووشکا و قاصدک ، به سرعت لیپیدها را تجزیه می کند ، به کاهش وزن کمک می کند ، از تشکیل رسوبات روی کمر و باسن جلوگیری می کند.

سریعترین روش برای کاهش وزن در خانه

جنبه روانی مشکل اضافه وزن نیاز به مطالعه دقیق تری نسبت به تغذیه مناسب و تمرین منظم ندارد.

موثرترین روش برای کاهش وزن در خانه ، یافتن انگیزه و نگرش روانی مناسب ، به دست آوردن حمایت اخلاقی است ، برای این کار شما به نگرش درست نیاز دارید:

1. همه نارضایتی ها ، شک ها ، عقده ها و ترس های گذشته را رها کنید ،
2. زندگی کنونی را با یک منظر در مورد چگونگی نگاه در آینده ،
3. اهداف واقعی را تعیین کنید ، و آنها را در مراحل کوچک قرار دهید - 2 کیلوگرم در هفته ، نه در روز ، از دست دهید
4. زندگی را با چیزی جدید و روشن پر کنید - برای همان رقص ها یا نقاشی ها ثبت نام کنید ،
5. خود را برای هر یک از موفقیتهای ناچیز ، هرچند ناچیز ، ستایش کنید تا بتوانید عشق به خود و بدن خود را بازیابی کنید.

روانشناسی به خلاص شدن از شر جسمی و روحی کمک می کند. اما برای کاهش وزن بسیار سریع ، باید سه نکته ساده را دنبال کنید:

• تغذیه مناسب
• ورزش منظم
• استراحت به موقع

چگونه وزن خود را در خانه بدون رژیم کاهش دهیم؟

سوال جاودانه ، آیا کاهش وزن در خانه بدون رژیم های غذایی ممکن است ، یک پاسخ مثبت دارد ، که عبارت است از:

1. به نظم و انضباط غذا پایبند باشید ، کمی غذا را از حد ضروری مصرف کنید ،
2. از خوردن دستور العمل های غذاهای مورد علاقه و محصولات خوشمزه خود ، خودداری کنید و رژیم را بهینه تنظیم کنید ، به طور مستقل انتخاب اصلاح تدریجی یا فشرده را انتخاب کنید ،
3. کالری را در خانه و محل کار محاسبه و کنترل کنید ، تقریباً میزان مصرف انرژی شما را در طول روز تعیین می کنید ،
4. هر روز صبح هر روز وزن کنید و یک دفتر خاطرات وزن داشته باشید ،
5. برای هر کیلو وزن اضافی حدود 7500 کیلو کالری هزینه کنید - پیاده روی ، کاردیو ، فعالیتهای در فضای باز ، فعالیت بدنی ،
6. ضمن حفظ اندازه قبلی ، کارهای بیشتری انجام دهید تا بدن وقت داشته باشد تا تمام چربی ها و کربوهیدرات های انباشته شده را خرج کند.

و با این حال - حریص نباشید و در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید!
این بهترین تشکر برای ما است ...

ویژگی های کاهش وزن در خانه

دلایل مختلفی می تواند ظاهر اضافی وزن را تحریک کند و هیچ کس از این مشکل در امان نیست. اول از همه ، چربی بدن نتیجه پرخوری مداوم ، خوردن غذاهایی با کلسترول بالا ، حفظ سبک زندگی بی تحرک و ماندن مکرر در شرایط استرس زا است.

همه این عوامل بر سلامتی تأثیر منفی دارند.در صورتی که در زندگی فرد شرایط استرس زا زیاد باشد که اجتناب از آن به سادگی امکان پذیر نیست ، این امر در درجه اول بر وزن تأثیر می گذارد. در زمان شوک ، تولید هورمون کورتیزول شدت می یابد. در نتیجه این روند ، کیلوگرم اضافی در بدن تجمع می یابد. برای جلوگیری از این روند ، باید سعی کنید از ریزه های مختلف عصبی نشوید.

با نقض روند هضم مناسب ، ظاهر پوندهای اضافی می تواند ایجاد شود. طبق فیزیولوژی باید حرکت منظم روده اتفاق بیفتد. اگر این روند مختل شود ، تجمع مدفوع در حفره آن شروع می شود ، به همین دلیل سطح سموم افزایش می یابد. تمام مواد مضر از طریق دیواره های دستگاه گوارش به بدن نفوذ می کنند. همه اینها باعث فعال شدن شروع روند ساخت بافت چربی توسط بدن می شود. بنابراین ، اگر چربی در کمر وجود داشته باشد ، این ممکن است اولین علامت نارسایی جدی در هضم باشد.

چگونه برای کاهش وزن غذا بخوریم؟

اول از همه ، شما باید سعی کنید رویکرد غذایی را تغییر دهید. واقعیت این است که بسیاری از افراد یک وعده را خیلی بیشتر از حد لازم مصرف می کنند. همه اینها منجر به پرخوری می شود. این یک مشکل جدی است ، زیرا کسل کننده بودن حساسیت گیرنده ها ، که به روند کشش معده پاسخ می دهند ، می تواند سیگنالی به مغز بدهد که سیری به وجود آمده است.

شما باید کنترل دقیق اشتهای خود را به دست بگیرید. برای این کار ، باید به بخشهای معقول متوسل شوید ، همچنین رژیم غذایی خود را با غذاهای کم کالری که حاوی مقدار زیادی فیبر هستند ، مکمل کنید.

صبحانه را فراموش نکنید. این وعده غذایی باید متعادل باشد و تقریباً 25٪ از کل رژیم غذایی روزانه را تشکیل دهد. خوردن نان تست ، همراه با مقدار کمی روغن زیتون (حدود 1 قاشق غذاخوری L.) مفید خواهد بود. می توانید وعده غذایی را با بخشی از تخم مرغ سرخ شده ، پنیر کم چرب و نصف گوجه فرنگی تکمیل کنید.

در هیچ حالتی نباید ویتامین C را فراموش کنیم. خوردن یک گریپ فروت در طول صبحانه ، که تقریباً 65٪ از هنجار روزانه اسید اسکوربیک است ، کافی است. علاوه بر این ، مرکبات روند هضم را کند می کنند ، بنابراین احساس سیری برای چند ساعت خواهد بود.

مهم است که به یاد داشته باشید که شما نمی توانید بدن خود را از کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی ها کاملاً محروم کنید ، زیرا این مواد عملکرد کلیه اندام های داخلی را تضمین می کنند. به شرط عدم وجود کامل آنها ، احتمال خراب شدن در بهزیستی وجود دارد. به همین دلیل باید تعداد آنها به درستی تنظیم شود و رژیم غذایی شما را با محصولات مفید تکمیل کنید.

چه غذاهایی به شما در کاهش وزن کمک می کند؟

به منظور از دست دادن چند پوند اضافی خود در خانه ، باید به نکات زیر از متخصصان تغذیه پیروی کنید:

افزودن آووکادو به رژیم غذایی بسیار مفید است ، زیرا حاوی حدود 10 گرم اسیدهای چرب اشباع نشده است که از جهش شدید قند خون جلوگیری می کند. به همین دلیل است که چربی اضافی ذخیره می شود. خوردن حدود 60 گرم آووکادو تازه در طول روز کافی است.

خوردن ماهی دریایی روغنی بسیار مفید است ، زیرا حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که در غذاهای مختلف چربی سوزی استفاده می شود. می توانید درصد چربی ماهی را کاهش دهید ، برای این کار فقط باید آن را در اثر حرارت کم خاموش کنید.

گردو حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده زیادی از جمله اسیدهای چرب امگا 3 است. به لطف خوردن این نوع آجیل ، تسریع در کاهش وزن امکان پذیر می شود ، زیرا اشتها به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

باید به مقدار نمک مصرف شده در روز توجه ویژه ای شود. در طول پخت و پز باید به اعتدال اضافه شود. توصیه می شود وعده های غذایی آماده نمک باشد. نمک دارای یک کیفیت مضر است - مایعات اضافی را در بدن حفظ می کند ، و این باعث ظهور ادم می شود.

از رژیم غذایی خود باید سعی کنید انواع شیرینی ها به ویژه محصولات آرد را به طور کامل از بین ببرید. این مورد برای اکثر دختران سخت ترین است ، زیرا در هنگام کاهش وزن بدن شروع به تقاضای شیرینی می کند. به جای دسرهای مضر ، می توانید رژیم غذایی خود را با عسل طبیعی ، ژله میوه و سالاد ، میوه های خشک متنوع کنید. با این حال ، فقط مقادیر محدود شیرینی های طبیعی مجاز است.

یادآوری این نکته ضروری است که پروتئین برای عملکرد کامل بدن ضروری است. غذاهای پروتئین در عصر بسیار بهتر جذب می شوند. بنابراین ، برای شام می توانید سینه آب پز ، گوشت خوک پخته یا گوشت گوساله را تهیه کنید.

کربوهیدرات ها در نیمه اول روز به بهترین وجه جذب بدن می شوند. بنابراین توصیه می شود برای صبحانه از غذاهایی که حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات هستند استفاده کنید.

برای ناهار ، غذاهایی که پر چربی هستند ایده آل هستند. با این حال ، این بدان معنی نیست که می توانید کیک های نامحدود و شیرینی های دیگری بخورید. خوردن یک وعده سوپ با افزودن مقدار کمی کره یا خامه ترش کافی خواهد بود.

برای تأمین نیاز بدن به پروتئین ، کافی است یک وعده پنیر ، گوشت ، ماهی ، تخم مرغ میل کنید. تمام این محصولات برای مدت طولانی احساس سیری را ایجاد می کنند و از احتمال وجود ذخایر چربی جلوگیری می کنند.

در هنگام انتخاب گوشت بهتر است به انواع کم چرب اولویت دهید. همچنین ، میوه و سبزیجات تازه برای بدن بسیار مفید هستند ، از جمله محصولاتی که در ساخت آنها از دانه‌های کامل استفاده شده است.

در طول روز شما باید حداقل یک و نیم لیتر مایعات بنوشید که این باعث از بین رفتن طبیعی سموم مضر و سایر رسوبات از بدن می شود.

در طول روز ، مصرف بیش از 2000 کیلو کالری مجاز است.

بسته بندی های لاغری خانگی

قبل از اینکه مستقیماً به روش بسته بندی بپردازید ، لازم است مشخص شود که آیا سرما یا گرما خواهد بود. گزینه دوم نتیجه سریع تری می دهد ، اما موارد منع مصرف دارد.

سپس باید روش پاکسازی پوست را انجام دهید. برای این کار می توانید از یک اسکراب ساده استفاده کنید ، بدن را از قبل بخار کرده و یک حمام گرم بخورد. با تشکر از این روش ، منافذ باز می شوند ، و پوست مواد مغذی را خیلی بهتر جذب می کند ، در حالی که در همان زمان ، روند آزاد شدن سموم مضر از بدن تسریع می شود.

مهم است که یک قانون را به خاطر بسپارید - شما نمی توانید خیلی وقت روش لایه برداری را انجام دهید ، در طول هفته سه بار کافی خواهد بود. بقیه روزها ، قبل از اینکه بپوشید ، فقط باید یک حمام گرم بگیرید.

برای بسته بندی ، لازم است که فیلم پلاستیکی بزرگی را از قبل تهیه کنید تا تمام نواحی مشکل دار بدن بپیچد.

سپس ، ترکیب نهایی برای بسته بندی روی پوست اعمال شده و به طور مساوی با دستان مرطوب توزیع می شود.

سپس بدن با یک فیلم پیچیده می شود. هنگام انجام بسته های گرم توصیه می شود لباس گرم بپوشید ، که این امر باعث ایجاد اثر سونا می شود. در مورد نوع بسته بندی سرد ، نیازی به عایق بندی نیست.

مدت زمان انجام این عمل حدود 30 دقیقه است ، پس باید مخلوط را از روی پوست با آب زیادی گرم بشویید. در کنار عرق ، مواد زاید مضر شسته می شوند.

توصیه نمی شود پوست را با حوله خشک کنید ، بهتر است اگر به خودی خود خشک شود. پس از انجام عمل ، بدون شکست ، هر مرطوب کننده ای روی پوست اعمال می شود. گزینه ایده آل استفاده از لیفت ژل برای بدن است که بر پایه خاک رس آبی کامبرین قرار دارد.

دستور العمل های بسته بندی خانگی

بسته بندی های منظم شکلات با جلبک دریایی برای چهره و پوست شما فوایدی دارد:

اسپیرولینای دارویی (200 گرم) مصرف می شود ، اما می توان آن را با کلم دریا جایگزین کرد.

جلبک ها در آب سرد خیس می شوند و حدود 5 ساعت باقی می مانند.

پس از زمان مشخص شده ، ترکیب با استفاده از مخلوط کن خرد می شود.

پودر کاکائو غافلگیر نشده (100 گرم) در ترکیب حاصل وارد می شود.

تمام اجزاء کاملاً مخلوط می شوند تا زمانی که توده ای از قوام همگن حاصل شود.

دوغاب آماده برای بانداژهایی که از قبل برای بسته بندی آماده شده اند ، استفاده می شود که همه مناطق مشکل را پیچیده می کند.

مدت زمان بسته بندی حدود 40-60 دقیقه است که پس از آن مخلوط با آب خنک از پوست شسته می شود.

برای ساختن بسته بندی با جلبک و خاک رس ، باید به طرح زیر عمل کنید:

1. از جلبک دریایی (1/2 قاشق غذاخوری) ، خاک رس آبی ، روغن ضروری لیمو (0.5 قاشق غذاخوری) ، آب ساده استفاده کنید.

   ابتدا جلبک ها را با خاک رس کاملاً مالش می دهیم ، سپس آب گرم اضافه می شود.

   حدود 20 دقیقه خشت باقی مانده است. در این زمان ، باید کاملاً خنک شود.

   روغن لیمو به ترکیب حاصل وارد می شود.

   این محصول روی پوست اعمال می شود ، در بالای بدن با بسته بندی پلاستیکی زخم می شود.

2. مدت زمان انجام این عمل تقریباً 50 دقیقه است ، سپس این مخلوط با پوست با آب خنک شسته می شود.
   

ماساژ لاغری

برای اصلاح شکل و از بین بردن چربی زیر جلدی ، توصیه می شود به طور مرتب یک ماساژ ساده انجام دهید ، به همین دلیل:

همه فرایندهای متابولیک بهبود می یابد ، گردش خون افزایش می یابد ، کاهش وزن تسریع می یابد ،

برای از بین بردن رسوبات چربی در شکم ، توصیه می شود ماساژ ضد سلولیت انجام دهید ،

ماساژ تقریباً در هر قسمت از بدن قابل انجام است ،

بعد از ماساژ ، روغن یا یک مرطوب کننده را روی قسمتهای تحت درمان بدن بمالید.

با تهیه منظم ورزش ، روشهای آرایشی ضد سلولیت (ماساژ ، بسته بندی بدن و غیره) و تنظیم رژیم غذایی خود ، می توانید به سرعت این شکل را در فرم خوب به دست آورید. فقط یک رویکرد یکپارچه به دستیابی به نتیجه مطلوب کمک می کند.

برای کاهش سریع وزن در خانه چه تمریناتی را باید انجام دهید ، این ویدئو از النا سیلکا را مشاهده کنید:

وزن خود را سریع در خانه کاهش دهید. قانون 1

تمام نتایج آینده شما در روند کاهش وزن می تواند 3-4 بار افزایش یابد ، و این می تواند منحصراً با مزایای سلامتی انجام شود. اگر تعجب کرده اید که چگونه در سریعترین زمان ممکن وزن خود را در خانه کاهش دهید و بدون آسیب به سلامتی باشید ، پس تنها چیزی که باید اضافه کنید ، قدرتمندترین ابزار برای کاهش وزن است - انگیزه.

باید همین حالا سریع شروع به کاهش وزن کنید! فردا هرگز نخواهد آمد ، و همچنین دوشنبه آینده. اگر این مقاله را می خوانید - قبلاً اولین قدم را برداشتید ، به صورت پیوسته ادامه دهید و مطمئناً نتیجه را خواهید دید.

پاکسازی بدن از سموم هنگام کاهش وزن

متخصصان تغذیه پاکسازی انتروسژل را به عنوان یک اقدام ضروری در هر برنامه کاهش وزن در نظر می گیرند. به طور فعال سموم و سموم را جذب می کند ، که در هنگام تجزیه چربی بدن به وفور وارد بدن می شوند. هنگامی که رسوبات چربی به شدت شکسته می شوند ، سموم وارد جریان خون می شوند و باعث تشدید بیماری های مزمن ، تهوع و غذای ناخوشایند در دهان ، گاستریت و اختلالات مدفوع ، پوستی کسل کننده با آکنه و لکه های روی آن می شوند. مردم به اشتباه معتقدند که این پدیده ها با کاهش کالری مواد غذایی همراه است ، اما در واقع مشکل دقیقاً در سموم وجود دارد! همچنین مهم است که Enterosgel معده را به خوبی پر کند ، از این طریق احساس سیری ایجاد کرده و در عین حال آب و آنزیم های اضافی معده را نیز جذب می کند. بنابراین اثر تحریک کننده آنها بر دیواره معده خنثی می شود ، یعنی کاهش وزن به گاستریت ختم نمی شود.

چگونه به کاهش وزن در خانه بپردازیم. قانون 4

کمک های لاغری در خانه. با تغییر رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی ، به عنوان مؤلفه های اصلی سیستم کاهش وزن ، روش های اضافی را که به شما در کاهش وزن سریع در خانه کمک می کند ، فراموش نکنید. در اینجا برخی از آنها ذکر شده است:

1. نقش مهمی در فرآیند کاهش وزن از طریق دریافت مقدار کافی ویتامین D. ایفا می کند. این ویتامین علاوه بر مشارکت در متابولیسم کلسیم ، به طور مستقیم در سنتز پروتئین (از جمله ماهیچه ها) نیز نقش دارد. این فرایندها نیاز به انرژی دارند ، که بدن مجبور است ذخایر چربی موجود را تجزیه کند. بنابراین ، علاوه بر رژیم و ورزش ، لازم است ویتامین D را نیز به عنوان قرص های جویدنی Ultra-D مصرف کنید. آنها حاوی 25 میکروگرم (1000 IU) کولکالسیفرول (ویتامین D3) هستند ، به دلیل شکل قرص های جویدنی Ultra-D ، می توانند در هر زمان مناسب مصرف شوند و نیازی به شستشو ندارند.
2. سونا و حمام روسی. یکی از روش های کاهش وزن شدید در سونا ، مالیدن بدن با عسل یا نمک است ، در حالی که در طول مدت اقامت در اتاق بخار شروع به عرق کردن زیاد می کند ، که حتی پس از ترک اتاق بخار ادامه می یابد. این روند را تا حد امکان با پیچیدن خود در یک ورق یا دستشویی برای مدتی طولانی کنید. منع مصرف این روش وجود پوست بثورات پوستی ، خراش و سایر اختلالات پوستی است.
3. کرم هابرای تصحیح شکل استفاده می شود کرم ترموتیک مخصوصاً خوب است ، که باعث تحریک متابولیسم بدن می شود ، گردش خون و تخلیه لنفاوی را به دلیل اثر حرارتی هنگام اعمال در مناطق مشکل بهبود می بخشد.
4. لباس ویژه ساخته شده از پارچه های پیشرفته - شلوارک ، شلوار ، کمربند. با پوشیدن آنها در حین انجام تمرینات بدنی ، به لطف گرم کردن چربی زیر جلدی ، اثر ورزش را تقویت می کنید.
5. ماساژ - یک ماده کمکی عالی ، بدن را شل می کند ، ظاهر پوست را بهبود می بخشد و متابولیسم را تقویت می کند. انواع ماساژورهایی که هم اکنون در حال فروش هستند با موفقیت جایگزین یک متخصص ماساژ درمانی می شوند و همچنین به شما در کاهش وزن سریع در خانه کمک می کنند.
6. ماساژ آب با خرید یک نازل ماساژ برای دوش ، می توانید علاوه بر این با کمک روش های آب بدن خود را ماساژ دهید.
7. از رویه های آب انواع حمام ها همچنین در مبارزه با وزن اضافی کمک بسیار خوبی می کنند - سودا ، دریا ، با روغنهای معطر ، گیاهان دارویی. توصیه های کلی برای مصرف حمام های مختلف به شرح زیر است - آنها باید دو روز پشت سر هم اندکی قبل از خواب مصرف شوند ، سپس یک استراحت دو روزه انجام دهید.
8. بسته بندی می کند - جلبک ، گل ، روغن ، عسل ، خاک رس. این یکی از موثرترین روشهای اضافی است که برای کاهش وزن مورد استفاده قرار می گیرد - سه تا چهار جلسه برای رسیدن به کاهش کمر و باسن کافی است. آنها همچنین می توانند در خانه انجام شوند ، ترکیب با ماساژ و یک حمام اولیه با نمک دریا - سپس روند کاهش وزن بسیار سریعتر خواهد شد!

داروهای مدرن برای سلولیت

یکی دیگر از ابزارهای موثر و ارزان قیمت برای بسته بندی های سلولیت ، که می توان در خانه استفاده کرد ، گرم کردن پمادها است. به عنوان مثال ، جنس منصفانه به تازگی پماد كپسكام را كشف كرده است ، كه علاوه بر اثر ضد درد ، اثر "جانبی" مطبوع نیز دارد - باعث كاهش ظاهر پوست پرتقال منفور می شود. اثر ضد سلولیت پماد به دلیل خواص برخی از اجزای تشکیل دهنده ترکیب آن حاصل می شود: یعنی غیروایامید ، کافور و ترپتین ، که بافت ها را کاملاً گرم می کنند ، گردش خون را بهبود می بخشد و بنابراین فرایندهای متابولیکی در مناطق مشکل دار ایجاد می شود. علاوه بر این ، پماد التهاب را تسکین می دهد ، که ، به طور معمول ، در بافت های مبتلا به این بیماری وجود دارد. با این وجود ، استفاده از پماد به شکل خالص آن توصیه نمی شود ، زیرا می توانید دچار سوختگی شوید. بهتر است قبل از عمل آن را با یک کرم کودک معمولی مخلوط کرده و آن را روی ناحیه کمی از پوست تست کنید

چگونه به سرعت وزن خود را در خانه کاهش دهیم. قانون 5

نگرش روانشناختی کاهش سریع وزن در خانه نباید با انتخاب ورزش یا رژیم های غذایی شروع شود. مهمتر از همه نگرش روانی است. باید کاملاً آگاه باشید که می خواهید وزن کم کنید و ظاهر خود را به ترتیب تنظیم کنید. فقط با درک و پذیرش این مسئله می توانید خود را کنترل کنید.

1اولین و ناخوشایندترین کاری که شما باید انجام دهید این است که اعتراف کنید که بیمار هستید و از نظر مزمن مریض هستید ، به خصوص اگر وزن شما بسیار بالاتر از حد مورد نظر باشد. برای مقابله با بیماری خود ، باید شیوه زندگی خود را تغییر داده و همیشه به آن رعایت کنید ، در غیر این صورت بیماری دوباره برمی گردد.
2. تصمیم به از دست دادن وزن تنها انتخاب شما است و هیچ کس نمی تواند شما را مجبور کند رژیم خود را ادامه دهید ، ورزش کنید و سایر قوانین را رعایت کنید ، به جز خودتان.
3. با افراد همفکر ارتباط برقرار کنید ، با افرادی که مشکلات مشابهی دارند - در میان بگذارید - یک گروه پشتیبانی بدست آورید.
4- یک دفترچه خاطرات کاهش وزن - هر آنچه برای شما رخ می دهد را توصیف کنید ، این یادداشت ها شما را نظم می دهد و به شما در جلوگیری از اشتباه کمک می کند.
5- بیاموزید که با اختلالات ارتباط برقرار کنید - تقریباً همیشه اتفاق می افتد. خود را بیان نکنید ، بلکه ببخشید و مطابق تصمیم خود به عمل خود ادامه دهید.
6. برای کاهش وزن انگیزه پیدا کنید. این می تواند احساس غرور در خود باشد ، ترس از ضخیم شدن یا بیمار شدن ، عشق ، حتی حسادت نسبت به دوستانی که موفق به شکل گرفتن شدند.
7. به صورت بصری خود را تحریک کنید - از بدن تغییر یافته خود عکس بگیرید و بیشتر اوقات آن را معاینه کنید ، خود را برای دستاوردهای خود پاداش دهید - به خود هدیه دهید ، به تئاتر بروید ، نوار شکلات مورد علاقه خود را بخرید.
8- حتماً از یک مقیاس کف خریداری کنید تا نتایج شما با شاخص های کمی روشن تأیید شود.
9. به دنبال یک ترفند کوچک اما بسیار کارآمد بروید - ظروف بزرگ را با بشقاب های کوچک جایگزین کنید ، و قسمت های شما بسیار کوچکتر شوند.

همه می دانند ، یا حداقل شنیده اند که کاهش وزن سریع و از دست دادن وزن به طور کلی بسیار مفید و ناکارآمد نیست: بدن وقت ندارد که به چنین تغییر ساختار اساسی عادت کند.

خودت را دوست بدار که هستی. اگر بهتر شوید ، به معنای بد بودن نیست. این دلیلی است برای اصلاح اوضاع - نه بیشتر. بدون نیاز به نام بازتاب خود را در آینه - این به روند کاهش وزن کمک نمی کند ، بلکه برعکس.

شخصی که می خواهد سریع وزن خود را کاهش دهد ، 100 فرصت را پیدا می کند ، شخصی که نمی خواهد 100 دلیل پیدا کند. این مسئله را در ذهن خود بخاطر بسپارید که چرا نمی توانید به سرعت وزن خود را ادامه دهید.

چگونه به سرعت وزن خود را در خانه کاهش دهیم. قانون 6. محافظت از کبد

روند سوزاندن چربی باعث ایجاد سنگینی بر سلولهای کبدی می شود ، علاوه بر این ، برخی رژیم های غذایی بخصوص موارد بسیار سخت و با محدودیت های قابل توجه می توانند به کبد آسیب برساند. بنابراین ، توصیه می شود رژیم غذایی را با محافظت از کبد محافظت کنید. به عنوان مثال ، Legalon ، یک داروی اصلی مبتنی بر عصاره خار خار با بیشترین فراهمی زیستی قابل دسترس در بین آنالوگ ها و محتوای بالای عنصر فعال سیلی مارین است که باعث تقویت غشاها ، تحریک کار سلول های کبدی شده و از نفوذ مواد سمی به داخل آن جلوگیری می کند. علاوه بر اثر محافظ ، دارو التهاب را تسکین می دهد و باعث احیای سلول های کبدی می شود.

بر احساس گرسنگی غلبه کنید. بیشتر اوقات ، دلیل "خراب شدن" از رژیم غذایی عدم توانایی در غلبه بر احساس وسواس گرسنگی است که در نتیجه محدود کردن کالری مواد غذایی و تغییر عادات غذایی اتفاق می افتد. به منظور کاهش اشتها و جلوگیری از خرابی ، پزشکان سفامادار را توصیه می کنند ، که مستقیماً در مرکز گرسنگی مغز عمل می کند و اشتها را کاهش می دهد. حاوی سیبوترامین نیست و به آرامی عمل می کند ، بدون عوارض جانبی ، قطع مصرف باعث افزایش اشتها و بازگشت پوندهای "کاهش یافته" نمی شود.

بدون ورزشگاه لاغر شوید

تمرین منظم حتی اگر در خانه انجام شود ، می تواند بدن را لاغرتر و سفت تر کند. آنها برای شکل و کل ارگانیسم به عنوان یک کل مفید هستند: غده تیروئید تولید هورمونهای تیروئید را مسئول تنظیم سوخت و ساز بدن می کند. کسانی که نمی توانند در سالن بدنسازی شرکت کنند باید از خانه شروع کنند.

برنامه آموزش زنان و مردان تقریباً یکسان است. تفاوت در تعداد رویکردها و نتیجه باید باشد.

این شامل:

• حجم کار قلبی: اولین تمرین ها مانند قدم زدن معمولی با سرعت کند به نظر می رسد. برای کسانی که عادت ندارند زیاد حرکت کنند ، 10-15 دقیقه کافی است تا با افزایش تدریجی مدت زمان پیاده روی تا یک ساعت یا انتقال به دویدن شروع شوند.
• بارهای نیرو: تمرین با تمرینات قدرتی باعث تسریع و حفظ فرایندهای متابولیک در سطح مناسب می شود. بدون آنها ، عضلات الاستیک نمی شوند و استقامت بدن افزایش نمی یابد. برای کلاس های در خانه ، تمریناتی را انتخاب کنید که نیازی به تجهیزات ویژه نداشته باشند.

برنامه تمرین خانگی مبتدی

گرم کردن با کیفیت برای 10-15 دقیقه قبل از هر درس ضروری است. در طی آن ، ماهیچه ها و رباط ها گرم می شوند ، برای کار آماده می شوند ، که به طور قابل توجهی خطر صدمات یا اسپری ها را کاهش می دهد. بعد از انجام تمرینات.

یک برنامه مثال مانند این است:

1. اسکوات با حداکثر تعداد تکرارها. برای مبتدیان ، سه رویکرد کافی است. بار به عضلات گلوتئال و پا می رود.
2. یو پی اس های کلاسیک ، با زانو یا پشتیبانی کم. لازم است حداکثر تعداد دفعات در سه روش انجام شود. انجام این تمرینات کل کمربند شانه و بخشی از پشت را آموزش می دهد.
3. نیمکت را در حالت ایستاده و نشستن فشار دهید. اگر دمبل در خانه وجود دارد ، پس باید از آنها استفاده کنید. از 8 تا 15 تکرار ، سه ست اجرا می کند. ورزش برای خط شانه زیبا و پمپاژ سه سر لازم است.
4. پیچ خوردن: هنگام دراز کشیدن روی قسمت بالایی بدن بارگیری کنید. حداکثر تعداد دفعات را در دو روش انجام دهید.
5. پیچ خوردگی معکوس: دراز کشیدن روی زمین ، بالا بردن باسن را بالا بکشید ، سعی کنید حداکثر تعداد تکرارها را در دو مجموعه انجام دهید.

در طول اولین درسها ، استراحت کوتاه بعد از هر تمرین و طولانی تر از روشهای طولانی برای ترمیم تنفس توصیه می شود. به تدریج مدت زمان استراحت به 60 ثانیه کاهش می یابد. در همان ابتدا کافی است فقط هفته ای یک بار درگیر شوید و هر روز پیاده روی کنید. اندکی بعد تعداد آموزشها به دو و سپس سه برابر افزایش می یابد.

برنامه پمپاژ عضلات در خانه

اگر می دانید چگونه می توانید برنامه ای تهیه کنید و بر تنبلی غلبه کنید ، می توانید بدون مراجعه به سالن بدن سازی ، عضله بسازید و این باعث می شود که وقت برای تمرین در خانه پیدا نکنید. تمرین های زیادی برای ساخت عضله در خانه وجود دارد. هر تمرین باید قبل از گرم شدن انجام شود و بعد از عبور از کل مجموعه - کششی که به شما امکان می دهد تنش عضلات را کاهش دهید.

این برنامه به شرح زیر است:

1. 10 تا پا با گرفتن گسترده و باریک.
2. 8 فشار انفجاری: در حال افزایش ، هنگام انجام فشارهای کلاسیک ، از کف فشار دهید تا کف دست از لمس کردن سطح متوقف شود.
3. اسکوات روی یک پا با تأکید بر روی یک صندلی یا سطح دیگر با همان ارتفاع. پای راست را به صندلی صندلی پرتاب کنید ، پای چپ را کمی به جلو ، به آرامی بنشینید ، بایستید. 8-10 بار روی هر پا تکرار کنید.
4. 12 تاپ با یک گرفتن معکوس.
5. 5 فشار بر روی دست و موارد دیگر ، در مقابل سر دیوار به سمت پایین ایستاده است.
6. 12 فشار برگشتی روی صندلی ها. در مقابل صندلی هایی که مقابل یکدیگر قرار دارند ، پا و بازو استراحت دهید. push-up ها را انجام دهید ، سعی کنید تا حد ممکن پایین بیاید.
7. 12 برخاستن پاها در یک آویز بر روی یک نوار افقی. پاها تا حد ممکن بالا می روند ، بدون اینکه نوسان داشته باشند.

پس از اتمام تمام تمرینات ، استراحت کنید ، یک تکرار را از ابتدا تا انتها به صورت دایره ، 3-4 بار انجام دهید. برای نتیجه خوب ، این کار را هر روز دیگر ، در روزهای کمبود تمرین ، یک تمرین سبک انجام دهید ، تمرینات کششی انجام دهید.

در صورت عدم وجود نوار افقی در آپارتمان ، می توانید در خیابان تمرین کنید. برای افزایش استقامت ، یک بار قلبی در برنامه گنجانده شده است. تعداد تکرارها و حلقه ها بتدریج اما هفتگی افزایش می یابد.

مجموعه ای از توده عضلانی در خانه

برای پمپاژ در خانه ، از ورزشگاه به تجهیزات ورزشی احتیاج ندارید ، بلکه تمایل به انجام آن و برنامه تمرینی مربوطه است. اگر دمبل وجود داشته باشد ، می توان برخی از تمرین ها را با آنها انجام داد. اما به معنای بداهه نوازی ، به عنوان مثال صندلی ، شمع کتاب ، یک جفت بطری آب پلاستیکی ممکن است برای یک آموزش کامل کافی باشد.

در روز اول تمریناتی برای بازوها و پشت انجام دهید:

• 8 بار فشار از کف ،
• فشارهای بازوی وارونه بر روی دیوار تا 6 بار ،
• فشار بین دو پشتیبانی 8-12 بار ،
• تا 10 بار بر روی نوار افقی بکشید ، و سعی کنید با قفسه سینه چهارراه را لمس کنید ،
• گرفتن عقب تا 8 بار
• لازم است که 2-3 تمرین از هر تمرین و حداکثر 4 دایره انجام شود.

در روز دوم ، یک مجتمع پا انجام می شود:

• چشمه
• 12 بار اسکوات. دستان خود را پشت سر خود نگه دارید ، سعی کنید تا حد امکان عمیق تر بنشینید ، یکدست تر شوید. اگر دمبل در خانه وجود دارد ، می توانید از آنها به عنوان ماده وزنی استفاده کنید ،
• 10 لنگ در هر پا. برای هر مرحله گسترده ، 5 اسکوات عمیق به صورت متوالی انجام می شود ،
• در حالت ایستاده روی پایه 20 بار روی جوراب بلند شوید. پاشنه کف را لمس نمی کند ،
• سه یا چهار ست از هر تمرین و 3-4 دایره با یک استراحت کوتاه انجام دهید.

هنگامی که بدن به حداقل بار عادت می کند ، موارد زیر برای کار روی توده در برنامه خانگی قرار می گیرد:

• یو پی اس های یک بازوی از کف ،
• کشش در نوار افقی با یک دستگیره گسترده در پشت سر ،
• یو پی اس فشار عمودی
• فشار یو پی اس
• جلو و عقب کشیدن
• فشار روی میله های ناهموار
• یو پی اس های باریک
• بر روی پنجه یک پا بلند می شود.

برای جلوگیری از سبقت گرفتن ، برآمدگی و آسیب دیدگی ، باید چگونگی درک بدن بار را کنترل کرد. اگر انتقال دشوار باشد ، تعداد تکرارها کاهش می یابد ، تمرینات خانگی شدیدتر می شوند. برای افزایش تعداد رویکردها کمی بعد آغاز شد.

آموزش قدرت در خانه

آموزش قدرت ترجیحاً در سالن انجام می شود ، زیرا هر آنچه شما برای آنها لازم دارید وجود دارد.

اگر مجبور هستید در خانه معامله کنید ،

• مبتدیان باید هفته ای دو بار انجام دهند ،
• آموزش به صورت دایره ای ،
• حدود 1 دقیقه بین ست ها استراحت کنید ،
• هر تمرین را تا 12 بار تکرار کنید ،
• بار را متناوب کنید: بیشتر در روز اول ، در روز دوم کمتر ، در سوم افزایش دوباره ،
• بار را در هر مجموعه افزایش دهید تا زمانی که تنش در عضلات وجود داشته باشد تا راحت ترین گزینه را انتخاب کنید. بدون اضافه بار بدن ، تمرینات خانگی را با سرعت مناسب ادامه دهید.

شما باید کلاس ها را با یک تمرین قلبی 5 دقیقه ای شروع کنید: دویدن ، پیاده روی ، بالا رفتن از پله ها ، طناب پریدن. در پایان تمرین ، حرکات کششی عضلات اصلی را انجام دهید.

برنامه تمرینی قدرتی با دمبل:

• اسکوات پرس نیمکت
• کشیدن دمبل سینه
• عقب می رود
• هنگام تکیه دادن به جلو ، بازوی اسلحه را به طرفین می رساند ،
• پیش نویس بدن
• یو پی اس های کلاسیک یا زانوها ،
• بن بست
• پاهای پائین: در حالت مستعد پا را با زاویه 45-90 درجه بالا ببرید. آنها را به نوبه خود بلند کرده و پایین بیاورید ، بدون آنکه کف پاشنه پا را لمس کنید ، بدون بالا بردن کمر ،
• در حالی که دراز کشیدن پیچ و تاب ،
• قیچی
• بلند کردن بدن فوقانی ، روی زمین با پاهای راست دراز کشیده است.

بسته به سطح آمادگی بدنی ، بار در حین تمرین خانگی می تواند از 2.5 تا 7 کیلوگرم در بازو باشد.

یک مجتمع ساده را می توان با استفاده از جلو و فشار از طریق نوار افقی ، میله های موازی ، پشتیبانی تکمیل کرد. کلاس هایی با هالتر در بدست آوردن توده عضلانی موثر هستند ، بنابراین می توان تمریناتی با استفاده از آن را در تمرینات خانگی گنجانید. در ابتدا برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، توصیه می شود در ورزشگاه ورزش را شروع کنید.

رژیم آشامیدنی را دنبال کنید و روزانه حداکثر 1.5 لیتر آب تمیز و بدون گاز بنوشید: مایع بدن را با عرق ترک می کند ، بنابراین مقدار آن باید دوباره پر شود. این و همچنین یک رژیم متعادل ، برای متابولیسم مناسب ، کار هماهنگ بدن و دستیابی به تأثیر آموزش در خانه ضروری است.

سبک زندگی لاغری

بعضی اوقات برای کاهش وزن باید سبک زندگی خود را به طور کامل تغییر دهید. تعادل آن به عادی تر کردن ریتم بیولوژیکی بدن زنان کمک می کند. به همین دلیل ، جذب مواد مغذی عادی می شود ، کار معده بهبود می یابد ، متابولیسم افزایش می یابد. تهیه یک برنامه مشخص از خواب بیدار-خواب-صبحانه-ناهار-شام به بدن کمک می کند تا نظم لازم داشته باشد و به کاهش وزن برسد.

برای اینکه سبک زندگی باید بررسی شود و فعالیت بدنی انجام شود. هفته ای سه بار ورزش را در خانه انجام دهید یا هر روز از پنج هزار قدم بروید. این باعث حفظ حجم عضلات می شود ، اما چربی اضافی بدن را از بین می برد. یک سبک زندگی سالم همچنین نیاز به خلاص شدن از عادت های بد (الکل ، استعمال دخانیات) ، رهایی از استرس و بیماری های مزمن دارد.

بازیابی تعادل آب

هنگام کاهش وزن ، رعایت تعادل آب بدن حائز اهمیت است ، زیرا آب بر تمام فرآیندهای متابولیکی تأثیر می گذارد. اگر فرد به طور فعال وزن خود را از دست بدهد و چربی بسوزاند ، بدن مایعات زیادی را از دست می دهد. مهم است که هزینه آن را جبران کنید - برای این کار ، روزانه از 1.5 لیتر آب سالم بنوشید. این مقدار شامل چای ، قهوه ، سوپ و نوشیدنی های دیگر نیست. برای کاهش وزن باید آب خنک یا گرم بنوشید ، هر روز صبح بر روی معده خالی یک لیوان با یک برش لیمو و یک قاشق غذاخوری عسل بنوشید.

آبگرم درمانی

روش های آرایشی برای کاهش وزن در خانه نیز محبوب است ، به عنوان یک روش اضافی برای خلاص شدن از شر سلولیت و سفت کردن شکل. این موارد عبارتند از:

1. بندهای لاغری - تقویت ایمنی ، کاهش حجم بافت زیر جلدی ، فعال کردن فرایند تقسیم چربی ، خلاص شدن بدن از سموم. فرآیند استفاده: از یک اسکراب برای لایه برداری پوست در مناطق مشکل دار استفاده کنید ، مخلوطی از عسل ، شکلات مایع ، جلبک دریایی یا خاک رس پزشکی استفاده کنید. یک بسته بندی مواد غذایی به افزایش نفوذ مواد مفید به پوست کمک می کند - خود را در آن ببندید و با یک پتو بپوشانید. بعد از 35 دقیقه ، مخلوط را در دوش بگیرید و از کرم ضد سلولیت برای تن استفاده کنید. بسته بندی ها هر دو روز یک بار انجام می شود ، یک دوره 10 تا 10 رویه.
2. حمام های گرم برای کاهش وزن - سموم را از بین می برد ، سوخت و ساز را تسریع می کند. برای آب ، می توانید سودا ، نمک دریا ، جوشانده های طبیعی گیاهان ، روغنهای اساسی اضافه کنید. هنگام غواصی ، ناحیه قلب را بالاتر از سطح آب نگه دارید. به مدت 20 دقیقه با یک دوره 10 درمان هر دو روز یکبار استراحت کنید. دستیابی به نتایج در از دست دادن انبوه شما را منتظر نمی کند.
3. خود ماساژ برای کاهش وزن در خانه - بر رسوب چربی تأثیر می گذارد ، سلولیت را از بین می برد ، پوست را محکم می کند. برای اجرای می توانید از قوطی های خلاء ، سایر وسایل ، روغن برای سر خوردن قدرتمند موثر استفاده کنید.

ویدئو: نحوه کاهش وزن در یک هفته در خانه

اکاترینا ، 27 ساله

من تصمیم گرفتم که در مورد چگونگی کاهش وزن در خانه اطلاعاتی جمع آوری کنم ، زیرا در طول زمستان پنج کیلوگرم اضافی کسب کردم ، اما نتوانستم با متخصصان تماس بگیرم. تصمیم گرفتم رژیم روزانه خود را کاهش دهم ، صبح ها شروع به دویدن کنم و بعد از چند هفته به اندازه کمر به کم کردن وزن رسیدم.

من در این فکر بودم که چگونه در خانه کم کنم ، زیرا به دلیل کمبود وقت نمی توانم به تناسب اندام بروم. صبح شروع به انجام تمرینات کردم ، میان وعده ها را از نان ها به سیب تغییر دادم و روزهای آخر هفته را روزه می گذارم. من موفق به دستیابی به کاهش وزن دو کیلو در ماه شدم.