شوره چربی بسیار بیشتر از خشک روی ظاهر تأثیر می گذارد. ذرات چسبنده پوست ، حتی با عمل مکانیکی ، موها را نمی ریزند.

اغلب علت بروز این شوره ها درماتیت سبورئیک است. پوست سر به دلیل عملکرد قارچ های بیماری زا و افزایش ترشح سبوم ملتهب می شود. در این حالت ، فعالیت فعال غدد چربی منجر به فعالیت شدیدتر قارچ می شود. بنابراین برای ایجاد محیطی نامطلوب برای توسعه بیماری ، لازم است پوست روغنی کاهش یابد.

برای کاهش غدد چربی ، شما نیاز دارید:

• میزان مصرف قند و سایر کربوهیدراتهای "سریع" را کاهش دهید. مقدار قابل توجهی از آنها در رژیم غذایی منجر به جوش های هورمونی می شود که می توانند متابولیسم را مختل کنند ، از جمله منجر به افزایش ترشح سبوم می شود. علاوه بر این ، استفاده از قند می تواند التهاب را افزایش دهد.
• استفاده از غذاهای تند و شور را که باعث فعال شدن غدد چربی می شوند ، محدود کنید.
• مصرف فیبر را با سبزیجات و غلات افزایش دهید. مشکلات دستگاه گوارش غالباً مقصر مشکلات پوستی هستند. فیبر به خودی خود تقریبا هیچ ارزش غذایی ندارد ، اما به عنوان "نگهبان" برای روده عمل می کند ، و دیواره های آن را تمیز می کند. برای بهبود دستگاه گوارش ، محصولات شیر ​​تخمیر شده نیز می توانند به رژیم غذایی اضافه شوند.
• آب بیشتری بنوشید. پوست روغنی اغلب پاسخی به کم آبی بدن است. به فردی که میانگین قد و وزن متوسط ​​دارد توصیه می شود روزانه 2 لیتر مایعات بنوشد ، این هنجار باید در هنگام فشار بدنی یا با افزایش درجه حرارت در داخل یا خارج از خانه تنظیم شود.
• محصولات حاوی مخمر - آبجو ، نان ، شیرینی را کنار نگذارید. این اندازه گیری می تواند به عنوان یک آزمایش تجربی مورد آزمایش قرار گیرد ، زیرا دو نظریه متفاوت قطبی وجود دارد. یکی از آنها برای مقابله با شوره سر چنین محصولاتی را توصیه می کند ، دیگری ممنوع است. به نفع نظریه دوم ، استدلال مطرح می شود که بر اساس آن مخمر منجر به رشد قارچ می شود.
• مصرف چربی را کاهش دهید. طبق استانداردهای سازمان بهداشت جهانی ، آنها باید 25٪ رژیم غذایی یا کمی بیشتر از 1 گرم باشند. به ازای هر 1 کیلو وزن نباید از زیر این هنجار پایین بیاید ، زیرا رژیم متعادل منجر به نتایج مثبت می شود.

برای مبارزه موفق با شوره سر روغنی ، مفید است که در رژیم های غذایی حاوی برخی ویتامین ها استفاده کنید:

• ویتامین B6. این ماده در ماهی و برخی از غذاهای آن موجود است ، به عنوان مثال جگر گرده یا کبد ، گردو ، هویج ، موز ، آووکادو ، مرغ ، بوقلمون ، اسفناج.
• ویتامین PP کلم و گوجه فرنگی ، پنیر ، خرما ، بادام زمینی و جگر وجود دارد.
• روی می توانید با کمک گوشت ، مرغ ، غذاهای دریایی ، سیر ، زنجبیل ، چغندر نیاز را پر کنید. از محصولات حاوی این ویتامین باید با دقت استفاده شود ، زیرا مصرف بیش از حد روی روی اثر سمی دارد.
• ویتامین A. را می توان در کبد ، روغن ماهی ، کره ، پنیر لپه ، زرده تخم مرغ یافت.

تمام این نکات کاملاً با توصیه‌های اصلی تغذیه پیروان سبک زندگی سالم منطبق است.

رژیم غذایی برای شوره سر خشک

شوره سر خشک معمولاً با افزایش ترشح چربی همراه نیست. با این حال ، برای چنین تجلی از بیماری های پوستی ، توصیه هایی برای مقابله با شوره سر چرب مناسب است. این نکات اثر کلی تقویتی در بدن خواهد داشت.

علاوه بر این ، محصولات غنی از اسیدهای چرب اشباع نشده اشباع شده امگا -6 برای مقابله با شوره سر خشک و ترمیم تعادل چربی پوست سر می توانند وارد رژیم غذایی شوند. آنها در ماهی های قرمز ، روغن های گیاهی - بادام زمینی ، زیتون ، تخم کتان ، کلزا مشاهده می شوند. آنها بهتر است بخشی از چربی های حیوانی را جایگزین کنند تا از چارچوب ترکیب متعادل پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها فراتر نروند.

یک روش مؤثر برای مقابله با خشکی ، کنار گذاشتن مقادیر زیاد قهوه و دود است. این عادت بدن را آب بدن می کند و رگ های خونی که بدن را تغذیه می کند از جمله پوست دارای اکسیژن و مواد مغذی را منقبض می کند.

یک رژیم متعادل می تواند وقوع شوره را متوقف کرده و چندین عامل منجر به "برف روی مو" را از بین ببرد. یک رژیم غذایی مناسب باعث کاهش استرس ، تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد. پیروی از این توصیه ها نه تنها وضعیت پوست را بهبود می بخشد بلکه بهزیستی کلی را بهبود می بخشد.

دستورالعمل های تغذیه ای کلی شوره سر

بدن به تمیز کردن منظم نیاز دارد ، زیرا افراد تمایل به خوردن مقدار زیادی از چیزهای مفید ندارند. بسیاری از محصولات حاوی مقدار زیادی قند یا کلسترول هستند ، اینها باعث تحریک سبوره می شوند و در طی مراحل پاکسازی از بدن دفع می شوند. توصیه های اصلی در مورد تغذیه عبارتند از:

• خوردن غذاهای سالم و سالم. گنجاندن در رژیم غذایی میوه ها و سبزیجات تازه تر ، ویتامین ها. محدودیت در استفاده از غذاهای ممنوع: چرب ، شیرین ، آرد.
• منظم تغذیه. مهم است که حداقل 4 بار در روز در بخش های کوچک میل کنید.
• کیفیت مواد غذایی مصرفی. رژیم غذایی باید حاوی مقدار کافی پروتئین ، چربی و کربوهیدرات باشد.

علاوه بر این ، برای جلوگیری از بروز بیماری های ناخوشایند و بیماری های ناشی از غذا ، داشتن سبک زندگی و ورزش سالم بسیار حائز اهمیت است. و همچنین در هوای تازه و در معرض آفتاب مدت طولانی تر بمانید ، زیرا آنها ویتامین D را برای بدن فراهم می کنند ، مو را تقویت می کنند و به لایه برداری پوست کمک می کنند. تهیه ماسک برای مو و شستن موهای خود با مایع مخصوص غذای خود بر اساس مواد طبیعی مفید است: گزنه ، گلاب چای ، تخم مرغ.

دوره رژیم

سبوره با شامپو مخصوص و تغذیه پزشکی درمان می شود. رژیم متعادل حداقل 3 هفته طول می کشد. اگر شما آن را دنبال نکنید و به صورت دوره ای "تجزیه" شوید ، نتیجه نخواهد گرفت. رژیم غذایی رژیمی برای شوره سر باید همراه با مصرف کافی مایعات - حداقل 2 لیتر در روز باشد. نوشیدن جوشانده ادرارآور گیاهی ، کمپوت میوه های خشک شده و باسن گلاب مفید است. این نوشیدنی ها به پاکسازی بدن از سموم و رسوبات کلسترول کمک می کنند و از این طریق جلوی مضرات سبوره و از بین بردن دلایل بروز آن را می گیرند.

به چه چیزی نیاز دارید غذا بخورید؟

برای کاهش عملکرد غدد چربی ، محصولات زیر باید در رژیم غذایی گنجانده شود:

• جگر
• هر نوع کلم ،
• خیار ، سیب زمینی ،
• شیر و لبنیات ،
• غلات ، به ویژه هرکول ،
• ماهی رودخانه و دریا ،
• آجیل و میوه های خشک

چه چیزی نخوریم؟

غذاهایی که باید در رژیم غذایی محدود بوده یا برای مدت رژیم کاملاً کنار گذاشته شوند:

شکلات و شیرینی باعث ایجاد عفونت قارچی می شود.

شیرینی (شکلات ، کیک ، کلوچه) ،

همچنین بسیاری از محصولات حساسیت زا وجود دارد که نباید آنها را با شوره سر مصرف کرد زیرا باعث ایجاد مشکلات مو و پوست می شود. موارد اصلی عبارتند از:

• عزیزم
• پرتقال و لیمو ،
• برخی توت ها - توت فرنگی ، تمشک ،
• تخم مرغ
• شیر بز
• حبوبات

رژیم غذایی برای سبوره

این هیچ راز نیست که سلامت مو از داخل شروع می شود. سبوره یا شوره سر نیز علامت بارز نقایص داخلی در بدن است. علاوه بر این ، سبوره هنوز به اندازه یک مشکل پوستی به اندازه یک مشکل پوستی نیست. شوره سر اغلب با تظاهرات پوستی مانند آکنه (آکنه) ، لایه برداری و غیره ترکیب می شود که این امر اثبات موارد فوق است. در بیشتر موارد ، علت داخلی شوره سر ، بیماری دستگاه گوارش یا اختلالات هورمونی است. اصلاح رژیم غذایی یک گام ضروری برای رفع این مشکلات است. البته معاینه پزشکی بهینه خواهد بود که به شناسایی یک مشکل داخلی و تعیین درمان بیشتر کمک خواهد کرد. به عنوان مثال ، در صورت وجود عفونت در میکرو فلور روده ، ممکن است شما آنتی بیوتیک درمانی تجویز کنید. در اختلالات غدد درون ریز - هورمونی. اما بدون رژیم ، در هر صورت ، شما نمی توانید انجام دهید.

چه چیزی غیرممکن است؟

رژیم غذایی شوره سر اول از همه ، حداقل مقدار قند مصرف دارد. شکر بیش از حد ، اولاً ، تکثیر میکرو فلورای بیماری زا در روده را تحریک می کند و ثانیا ، تولید طبیعی انسولین را مختل می کند ، که در بهترین حالت منجر به جراحی های هورمونی و در بدترین حالت به دیابت می شود. نقص عملکرد هورمونی و مشکلات روده ، همانطور که در بالا توضیح داده شد ، عامل اصلی بروز شوره است.

لازم به یادآوری است که شکر نه تنها در شیرینی ها و کیک ها ، بلکه در غذاهای راحتی (غلات تهیه شده از قبیل) ، سس های فروشگاهی (کچاپ ، مایونز) و نوشیدنی های شیرین یافت می شود. بهتر است میوه ها را در رژیم غذایی به عنوان منبع اصلی قندها بگذارید. اما آنها نیز باید در حد اعتدال خورده شوند.

مورد بعدی چربی ها است. البته ، امتناع کامل از چربی در رژیم غذایی غیرممکن است. اما تعادل نادرست آنها می تواند منجر به غدد متابولیک و چربی شود. رژیم غذایی برای سبوره حاکی از غلبه اسیدهای چرب ضروری - اولئیک ، لینولئیک ، لینولنیک و آراشیدونیک است. این اسیدها در آجیل ، ماهی ، روغنهای گیاهی مایع ، زیتون ها یافت می شوند. اسیدهای چرب اشباع شده در مقادیر محدودی قابل مصرف هستند. در صورت بهینه ، اگر منبع آنها محصولات حیوانی (گوشت ، شیر ، پنیر) باشد. بهتر است چربی های ترانس را به طور کامل از بین ببریم ، اما متأسفانه در مقادیر کمی لبنیات که برای انسان ضروری است ، به مقدار کمی یافت می شوند. بنابراین ، ما از چیپس ، مارگارین ، سیب زمینی سرخ شده ، پاپ کورن ، فرآورده های گوشتی آماده شده (کباب های یخ زده و غیره) ، شیرینی های خریداری شده و پنیر و کره بدون کلسترول را حذف می کنیم (به طور معمول ، حاوی چربی های ترانس).

همچنین ، با سبوره ، باید مصرف غذاهای تونیک و نوشیدنی ها - چای ، قهوه ، شکلات ، ادویه جات ترشی جات ، نمک را محدود کنید. مواد تونیک غددهای چربی را فعال می کنند. در اصل ، شما می توانید این محصولات را مصرف کنید ، اما در اعتدال. چای و قهوه باید ضعیف باشد.

پایه رژیم غذایی برای شوره سر - محصولات لبنی و سبزیجات. میوه های غلیظ نشده (آووکادو ، سیب سبز ، مرکبات و غیره) نیز مفید هستند. فعالیت غددهای چربی بر غذاهای سرشار از ویتامین B6 و PP تأثیر مثبت دارد - ماهی ، آجیل ، پنیر ، کبد ، غلات.

محصولات شیر ​​ترش شایسته توجه ویژه است. بیفیدوباکتری ها و لاکتوباسیل ها موجود در کفیر ، ماست ، پنیر کلوچه روده را عادی می کنند که این امر تأثیر مفیدی بر روی پوست سر دارد. باکتریهای خوبی نیز در سوسیس موجود است. خوردن سبزیجات سرشار از فیبر (کلم ، خیار ، تربچه و غیره) و همچنین نان غلات و غلات (برنج ، گندم سیاه ، ذرت) نیز به تمیز کردن و بهبود روده ها کمک می کند.

همانطور که در بالا نوشتم ، حفظ تعادل چربی ها در رژیم غذایی بسیار مهم است. غالب اسیدهای چرب اشباع نشده طبیعی در مواد غذایی بر ترشح سبزیجات و فعالیت غددهای چربی تأثیر مثبت می گذارد. چربی اشباع شده در رژیم غذایی روزانه نباید بیشتر از یک سوم کل باشد.

برای سلامتی پوست سر حفظ تعادل آب در بدن بسیار حائز اهمیت است. بنابراین ، آب بنوشید. برای یک بزرگسال ، هنجار آب مصرفی در روز 40 گرم در هر کیلوگرم وزن است. تقریباً نیمی از این مقدار باید به شکل نهایی ، یعنی به طور مستقیم به شکل آب مصرف شود. اگر وزن بدن شما 60 کیلوگرم است ، باید روزانه 1.2 لیتر آب بنوشید.

اگر توصیه های غذایی فوق را رعایت کنید و همچنین آنها را با یک شیوه زندگی سالم و مراقبت از پوست خارجی پوست سر ترکیب کنید ، بسیار محتمل است که به زودی شوره سر را فراموش کنید. اگر رژیم غذایی برای سبوره این به شما کمک نکرد ، شاید مشکلات جدی تری در بدن شما وجود داشته باشد (مثلاً ایمنی بدن). در این حالت ، یک مشاوره تمام وقت با متخصص پوست مفید خواهد بود. موفق باشید!

برای دریافت مقالات جدید سایت از طریق نامه ، فرم زیر را پر کنید.

کمبود بدن چیست و چگونه می توان آرایش کرد؟

هر بیماری های پوستی فریادی برای کمک به بدن استبا یک مشکل خاص مواجه شده اید این می تواند یک واکنش آلرژیک به یک محصول خاص یا داروهای شیمیایی به ویژه در یک دوره طولانی از آنتی بیوتیک ها باشد ، همچنین می تواند فقدان گروهی از ویتامین ها و مواد معدنی حیاتی باشد.

به همین دلیل رعایت آن مهم است یک رژیم متعادل با سبوره ، که هم سلامتی و زیبایی فرد به آن بستگی دارد ، این امر به ویژه در زمان درمان صادق است.

بنابراین ، کمبود مواد مغذی می تواند باعث سبوره شود؟

اگر در بدن باشد ویتامین E کافی نیستقدرت استخوانها و سلامت پوست ، ناخن ، مو ، ویتامین جوانی و انرژی به آنها بستگی دارد بیان شده در تشکیل شوره خشک.

با کمبود ویتامین های F و A ، سبوره روغنی تشکیل می شود. مقدار کم یا کافی ویتامین های بیوتین و ویتامین های بدن در بدن در تشکیل شوره مخلوط تأثیر می گذارد.

برای مقابله با مشکل ، فقط باید شکاف را پر کنید در مواد با ارزش و بدن اشباع آن عناصر کمیاب را که می خواهد اشباع کند. برای پر کردن ویتامین E ، کافی است روغن ماهی را به مدت دو هفته مصرف کنید ، و تعادل بازیابی می شود.

اگر پیش از مصرف این محصول به دلیل طعم خاص آن مشکل ساز بود ، اکنون کپسول های روغن ماهی ظاهر شده اند که کاملاً بی مزه هستند ، بوی دفع کننده ندارند ، اما در عین حال تمام ویتامین های لازم برای سلامتی و زیبایی را دارند.

اوه ویتامین F بسیاری احتمالاً هرگز نشنیده اند ، اما بیهوده: این است - عنصر مهم، که ساختار سلولی را مسئول عملکرد بسیاری از سیستم های بدن ، از جمله فرآیندهای متابولیکی که بر وضعیت مو و پوست تأثیر می گذارد ، می سازد. ویتامین مخلوطی است اسیدهای چرب: Omega3 ، Omega6 و دیگران

دانشمندان فواید ویتامین را در دهه 20 قرن گذشته مشاهده کردند ، هنگامی که در طی آزمایش بر روی موش ها ، پزشکان اطلاعات منحصر به فردی دریافت کردند: حیواناتی که ویتامین در غذا و آب مخلوط شدفعالیت بیشتری نسبت به افرادی که غذای معمول مصرف می کردند نشان داد ، و علاوه بر این ، سطح زندگی سالم سالم حیوانات آزمایشی تقریبا دو برابر شد.

ویتامین F در چربی های ماهی دریایی یافت می شود. به همین دلیل است که اسکیموها ، که اگرچه در شرایط سختی زندگی می کنند و مراقبت پزشکی لازم را ندارند ، به طور معمول ، بیماری هایی را مشاهده نمی کنند که در جهان متمدن مانند قلب و عروق و ترومبوز جهانی است.

اما F موجود است نه تنها در ماهی های چرب ، بلکه و در روغنهای گیاهی (زیتون ، کتان ، آفتابگردان).

ویتامین های گروه B و بیوتین را می توان از گیاهان دارویی ، غذاهای پروتئینی و حبوبات دریافت کرد. الف برای مو و جوان لازم است، و همچنین برای دید A ، کاروتن در هویج ساده فراوان است. فقط باید روزانه یک لیوان آب هویج بنوشید و سبوره کاهش می یابد.

مثال رژیم غذایی سبوره

بنابراین ، اگر شوره سر موهای شما را زده است ، چه غذایی باید بخورید؟ برای مقابله با بیماری کمک کنید استفاده از محصولات بهداشتی مانند جگر مرغ و گوشت گاو ، سالاد ، کلم و کلم بروکلی که می توان آنرا با سوپ آب پز یا خورش کرد.

کره ، محصولات لبنی و لبنی آنها همچنین در دسته رژیم های غذایی ، مربوط به سبوره قرار دارند ، آنها بدن را با کلسیم و گروهی از عناصر به همان اندازه مهم اشباع می کنند ، یک سپر قدرتمند از سیستم ایمنی بدن ایجاد می کنند که بدن را از تهدیدات خارج محافظت می کند.

خوردن جو دوسر بسیار مفید است، و به ویژه موسلی در صبح.این بهترین مجموعه درمانی است که برای مدت زمان طولانی پر انرژی است. علاوه بر این ، عناصر موجود در جو دوسر می توانند از لایه برداری پوست جلوگیری کنند.

هویج ، آجیل ، ماهی ، خیار ، سیب زمینی - همه این محصولات نه تنها برای شوره سر قابل قبول هستند بلکه لازم است.

حالا بیایید برای منوی رژیم غذایی هفته آماده کنیدمناسب برای مبارزه با لایه برداری پوست سر.

کدام محصولات بهتر است امتناع کنند؟

محصول اصلی که استفاده از آن باید در صورت رهایی از شوره سر ، به حداقل برسد ، قند است. پرخوری مکرر شیرینی یا اضافه کردن مقدار زیادی از این محصول به چای در هر وعده غذایی می تواند منجر به افزایش فرآیندهای التهابی در بدن شود. بنابراین ، لایه برداری پوست سر نیز تشدید می شود ، که منجر به ظهور پوسته های سفید ، که ناخوشایندترین مظاهر شوره است ، می شود.

این امکان وجود دارد که محرومیت قند و غذاهای شیرین از رژیم به تنهایی منجر به نتایج قابل مشاهده در مبارزه با شوره سر نشود. با این حال ، چنین راهکاری مطمئناً برای سلامت عمومی مفید خواهد بود. چنین رژیم غذایی می تواند عملکرد بسیاری از اندام ها را عادی کند ، وضعیت پوست و مو را بهبود بخشد. بنابراین ، شاید یک مشکل پوستی مشابه مانند گذشته فشرده نشود.

علیرغم اینکه مخمر و محصولات مبتنی بر آنها برای بهبود پوست و مو مفید است ، اما در صورت شوره سر ، تأثیر متضاد دارند. از آنجا که مواد موجود در آنها رشد فعال قارچ ها را تحریک می کند و شوره سر فقط یکی از آنهاست ، استفاده زیاد از نان ، کواس ، آبجو ، شراب و غیره می تواند منجر به افزایش مشکل شود. توصیه نمی شود مخمر را از رژیم غذایی به طور کامل محروم کنید ، زیرا آنها به طرز مطلوب بر سلامت بدن تأثیر می گذارند ، با این حال ، هنوز هم ارزش کنترل میزان آنها در مواد غذایی مصرفی وجود دارد.

با احتیاط ، شما باید غذاهای چرب را درمان کنید. به طور کلی فایده ای برای بدن ندارد و همچنین می تواند مظهر شوره را تقویت کند. یک استثناء استفاده از چربی های سالم حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 است. این مواد به حفظ پوست و موی سالم کمک می کنند که به مقابله با بسیاری از بیماری های پوستی کمک می کند. غذاهایی که حاوی چنین چربیهای سالم هستند شامل ماهی ، ماهی سالمون ، انواع روغن نباتی ، تخم مرغ ، آجیل و آووکادو است. در مورد وجود چربی های مضر ، اینها گوشتهای چرب و لبنیات هستند - کره ، خامه و غیره.

چه مواردی باید در رژیم غذایی لحاظ شود؟

مبنای سلامتی پوست سر و مو ، وجود مقدار کافی روی در بدن است. این عنصر به شما امکان می دهد تا با مشکلی مانند شوره سر مقابله کنید. به همین دلیل است که تعداد زیادی از مواد آرایشی برای مبارزه با شوره سر حاوی آن هستند. یک رژیم غذایی متعادل روزانه به شما امکان می دهد مصرف روی را بهینه کنید ، که نیاز به خرید مجتمع های ویتامین گران را با محتوای آن از بین می برد. منبع اصلی روی آجیل و غلات کامل است. همچنین در صدف ، خرچنگ و تخم کدو وجود دارد. بنابراین باید حضور آنها در مواد غذایی افزایش یابد.

تقریباً هر رژیم غذایی سالم شامل خوردن تعداد زیادی میوه و سبزیجات ، تازه و فرآوری شده است. تغذیه مناسب برای شوره سر نیز از این قاعده مستثنی نیست. وجود تعداد زیادی ویتامین و مواد معدنی می تواند وضعیت کل ارگانیسم از جمله پوست و مو را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. این نتیجه مساعد بر مسئله تأثیر می گذارد. با این حال ، یک احتیاط وجود دارد که باید به آن توجه شود. بسیاری از میوه ها حاوی شکر هستند ، که در ابتدا مورد بحث قرار گرفت. بنابراین ، چنین محصولاتی باید کمتر مصرف شوند.

هیچ کمتری نخواهد بود افزایش میزان پروتئین مصرفی. این عنصر در کلیه فرآیندهای متابولیکی بدن نقش دارد و در روند طبیعی آنها نقش دارد. بنابراین ، به بهبود چشمگیر وضعیت پوست ، تقویت مو کمک می کند. پیامد این امر کاهش در مظاهر شوره سر است.

انتخاب صحیح محصولات و عادی سازی رژیم از اجزای جدایی ناپذیر یک سبک زندگی سالم است.

در صورت بروز نقص در بدن ، ابتدا باید به رژیم غذایی خود توجه کنید. ظاهر شوره سر نیز از این قاعده مستثنی نیست. پس از مشخص شدن این مشکل ، برای مشورت با متخصص پوست یا خرید شامپوی گران قیمت عجله نکنید. شاید راه حل او در تغذیه باشد.

شما شوره سر را دوست ندارید - قند کمتری مصرف کنید!

بیشتر روسها قند زیادی مصرف می کنند. انقباض می تواند التهاب را کاهش دهد و ظاهر پوسته های سفید برفی را به حداقل برساند.
قند و کربوهیدراتهای ساده می توانند التهاب را در بدن ما افزایش دهند ، بنابراین منطقی است که رژیم غذایی برای شوره سر مبتنی بر غذاهایی با قند کم باشد ، غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان می توانند به کنترل رشد شوره سر کمک کنند.

رژیم های غذایی پر قند ، غذاهای فرآوری شده و چربی های بد این هورمون انسولین را تولید می کنند که به نوبه خود باعث تحریک افزایش هورمونی می شود که می تواند باعث بروز مشکلات پوستی شود. به طور کلی ، محدود کردن غذاهای چرب ، غذاهای سرخ شده ، قندهای تصفیه شده ، غذاهای فرآوری شده و گلوتن می تواند باعث کاهش لایه برداری پوست شود.

تاکنون تأثیر قند در تشکیل شوره به طور بالینی مورد مطالعه قرار نگرفته است ، اما شکی نیست که محدود کردن مصرف قند در هر صورت مفید است.

میوه ها و سبزیجات در مرکز رژیم غذایی شوره سر قرار دارند

اضافه کردن بیشتر میوه و سبزیجات به رژیم غذایی شما یکی دیگر از راههای خوب برای مبارزه با شوره سر است ، زیرا آنها فیبر بدن را تأمین می کنند.

رژیم غذایی استاندارد کشورهای پیشرفته مدرن از نظر فیبر کم و غذاهای پر قند ، نمک و چربی زیادی است. چنین رژیم غذایی به هضم ضعیف کمک می کند ، که می تواند منجر به بروز مشکلات زیادی از جمله مشکلات پوستی مانند شوره سر شود. برای کمک به پوست خود ، باید سبزیجات و میوه زیادی بخورید ، خام و پخته.

برخی از افراد از رژیم غذایی خام طرفداری می کنند ، اما این البته بیش از حد است و بهتر است در چنین آزمایش هایی روی خودتان شرکت نکنید. در حقیقت ، پخت و پز سبزیجات می تواند به "رها کردن" برخی از مواد مغذی اساسی کمک کند ، که به بدن شما اجازه می دهد تا بهتر آنها را جذب کند.

چه محصولاتی سود خواهند برد؟

رژیم غذایی سبوره پوست سر باید کامل باشد. تدوین صحیح یک رژیم غذایی که سرشار از ویتامین نیز باشد ، اساس موفقیت در مبارزه با سبوره است. شما باید غذاهای بیشتری بخورید که حاوی مقادیر زیادی ویتامین A باشد - گوشت ، تخم مرغ ، جگر ، کره. ویتامین A برای شرایط مو و پوست بسیار مفید است ، و همچنین بازسازی سلولهای پوستی را عادی می کند.

سبوره پوست سر

ویتامین E برای بدن بسیار حائز اهمیت است ، که در انواع مختلف آجیل ، باسن گلاب ، جو دوسر و یک کیسه وجود دارد - استفاده از این محصولات به عادی سازی تولید چربی زیر جلدی کمک می کند و همچنین روند به روز کردن لایه پوست را عادی می کند.

استفاده از سبزیجات و میوه های تازه فواید زیادی خواهد داشت - آنها فیبر ، مواد معدنی و بتاکاروتن زیادی دارند. مواد و میکرو الکلی های موجود در این محصولات در نتیجه فرآیندهای اکسیداتیو منجر به تشکیل ویتامین های گروه A می شوند.

علاوه بر این ، تغذیه با سبوره باید شامل غذاهای سرشار از ویتامین های گروه های C ، B1 ، B2 ، B3 باشد:

• توت
• انواع مختلف کلم
• مرکبات
• آجیل کاج
• جگر مرغ
• گندم سیاه
• گردو
• تخم مرغ
• قارچ
• پنیر کلم

مقدار زیادی ویتامین B3 حاوی نخود ، لوبیا ، گندم ، گوشت مرغ ، ذرت ، برخی از انواع آجیل ها - همه اینها به عادی سازی عملکرد صحیح دستگاه گوارش و همچنین احیای وضعیت سیستم عصبی کمک می کند.

سبوره می تواند با کمبود مس و روی در بدن انسان اتفاق بیفتد - می توانید کمبود این عناصر را با استفاده از کبد ، انواع آجیل ، پنیر ، ماکارونی در رژیم غذایی جبران کنید. آجیل کاج ، انواع زیادی پنیر ، جو غلات ، جو دوسر جو ، گندم سیاه ، گوشت خوک و گوسفند سرشار از روی هستند.

ویتامین ها برای سبوره پوست سر

از نظر میزان مایعات مورد استفاده نقش مهمی در مبارزه با سبوره بازی می کند - باید حدود 2 لیتر در روز نوشیده شود. برای این منظور می توانید از آب میوه و آب بدون گاز تهیه شده مستقل استفاده کنید - یک نوشیدنی فراوان به دفع مواد مضر از بدن کمک می کند و همچنین به ترمیم و رشد سلول های جدید پوست کمک می کند.

استفاده از ماهی ، به خصوص پخته شده در قالب پخته شده یا دیگ بخار ، نقش مهمی در درمان سبوره دارد - ماهی حاوی مقدار زیادی اسید امگا 3 است که برای رشد سلولهای جدید پوست لازم است. در مورد انواع ژله های میوه ای و ظروف ژله ای را فراموش نکنید - چنین مواد غذایی به اشباع بدن با ژلاتین کمک می کند ، که این ماده تأثیر احیا کننده ای روی پوست دارد.

بیوتین و روی برای شوره سر

روی ، یک ماده معدنی مهم برای سلامتی انسان و بیوتین ، یک ویتامین نیز قادر به مبارزه با شوره سر است.

صابون های شوره سر و شامپو های حاوی روی و همچنین مکمل روی به کاهش شیوع شوره کمک می کند. مطالعات نشان داده است كه كودكانی كه میزان بیوتین كم دارند ، بیشتر در معرض درماتیت سبورئیك یا شوره سر هستند.

منابع غذایی بیوتین شامل تخم مرغ ، ماست ، گوجه فرنگی ، هویج است. غذاهای سرشار از روی شامل صدف ، خرچنگ و تخم کدو است. بادام زمینی و شکلات تیره (تلخ) نیز مقادیر بالایی از هر دو این مواد مغذی دارند.

سلب مسئولیت: اطلاعات ارائه شده در این مقاله در مورد تغذیه برای شوره سر فقط برای آگاه سازی خوانندگان است و نمی تواند جایگزین مشاوره با متخصص پزشکی حرفه ای باشد.

چگونه شوره سر با تغذیه ارتباط دارد؟

شوره سر (سبوره) یک سندرم است که به دلیل اختلال در غددهای چربی و تغییر در ترکیب شیمیایی چربی ایجاد می شود. دلایل این بیماری اغلب به تغییر در متابولیسم ، مشکلات سیستم غدد درون ریز ، عصبی و گوارشی ، مراقبت نادرست از پوست سر ، کاهش ایمنی ، هیپوویتامینوز یا بیماری قارچی تبدیل می شود. غالباً می توانید طیف کاملی از این دلایل را پیدا کنید.

به عنوان مثال ، ارزش نوشیدن یک دوره ویتامین ها را دارد ، زیرا ما در بهبود بهزیستی ، کیفیت پوست ، رشد ناخن ها و مو توجه می کنیم. اما بهتر است از کمبود عناصر لازم اجازه ندهیم بلکه استفاده از محصولات سالم را به یک عادت معرفی کنید.

محصولاتی که توصیه می شود برای رژیم غذایی سبوره در رژیم غذایی قرار بگیرند

ظاهر شوره سر به وضعیت بدن بستگی دارد ، به این معنی که اگر محصولاتی را تهیه کنید که دارای ویتامین ها و مواد معدنی لازم باشند ، می تواند درمان بیشتری بگذارد. بنابراین ، چه چیزی برای افزودن به رژیم غذایی برای بیماری سبوره توصیه می شود؟

محصولات پروتئینی (تخم مرغ ، مرغ ، گوشت ، ماهی ، حبوبات ، پنیر) - سلولهای بدن ما دائماً به روز می شوند ، و پروتئین به عنوان ماده ساختمانی آنها عمل می کند. با کمبود آن ، مو به آرامی رشد می کند و پوست نازک ، حساس ، مشکل ساز می شود.

روی (آجیل ، دانه) - تولید سبوس را کنترل می کند ، باعث بهبود کیفیت پوست و رشد مو می شود. بعلاوه ، روی در سنتز پروتئین نقش دارد.

ویتامین های گروه B (ماهی ، کبد و جگر گرده افشان ، بوقلمون ، اسفناج ، آووکادو ، آجیل ، هویج ، موز ، غلات ، نان قهوه ای) - فعالیت غدد سبزی را در پوست خشک تنظیم کرده ، موها را براق کرده و رشد آنها را تسریع می کند.

ویتامین PP (سیب زمینی ، هویج ، گوجه فرنگی ، مرغ ، گوشت ، جگر گوشت گاو ، غلات ، حبوبات ، پنیر ، تخم مرغ) - یک پس زمینه هورمونی ایجاد می کنند ، بر متابولیسم تأثیر می گذارند ، در فرآیندهای اکسیداتیو و کاهش شرکت می کنند.

اسیدهای چرب امگا 3 (ماهی تن ، ماهی قزل آلا ، گردو ، لوبیا ، لوبیا ، دانه کتان) - در برابر استفاده بیش از حد از پوست ، مشخصه شوره خشک محافظت می کند.

فیبر (سبوس گندم و جو دوسر ، گندم سیاه ، عدس ، برنج) - بدن را تمیز می کند و به از بین بردن مواد مضر کمک می کند.

منوی نمونه ممکن است برای یک روز چنین باشد:

• برای صبحانه ، تخم مرغ آب پز و جو دوسر ،
• برای ناهار ، سالاد گوجه فرنگی و برگ اسفناج ، ماهی با سیب زمینی پخته شده ،
• گلدان پنیر دلمه ای برای شام.

همچنین در طول روز می توانید موز ، هویج ، تعداد انگشت شماری آجیل یا ساندویچ نان قهوه ای با جگر کادو بخورید.

علاوه بر این ، مایعات کافی را فراموش نکنید - یک فرد بالغ باید روزانه حداقل 2 لیتر آب بنوشاند.

محصولاتی که باید از آنها خارج شوند

در مبارزه با شوره سر ، شما باید نه تنها با داشتن محصولات سالم به بدن کمک کنید بلکه سعی کنید از مضرات آن نیز خودداری کنید. توصیه می شود از:

• شکر ، شکلات و شیرینی های دیگر ،
• مخمر (نه تنها در پخت ، بلکه در آبجو ، کواس) ،
• غذاهای شور ، تند ، چرب ،
• غذای کنسرو
• ظروف سرخ شده و دودی ،
• الکل
• قهوه و چای قوی

این محصولات عملکرد غددهای چربی را تقویت می کنند ، باعث فرایند تخمیر در روده ها ، ایجاد شرایط مطلوب برای رشد قارچ می شوند.

تغذیه مناسب یک رژیم کوتاه مدت نیست. برای دستیابی به یک نتیجه مثبت و حفظ آن ، شما باید رژیم غذایی را بطور مداوم کنترل کنید. نباید انتظار تغییرات سریع را داشته باشید - برای بازسازی بدن حدود یک ماه نیاز دارد.

غذاهایی که ممکن است آسیب برساند

محصولات دخانی و الکل باعث لایه برداری پوست می شوند ، بنابراین با سبوره باید این محصولات را فراموش کنید. علاوه بر این ، محصولاتی که چربی بالایی دارند ، شیرینی پزی ، غذاهای سرخ شده برای بدن خطرناک نیستند. البته بسیاری از افراد به چنین رژیم هایی بسیار عادت کرده اند و امتناع از این محصولات برای آنها آسان نخواهد بود ، با این وجود استفاده از چنین مواد غذایی آسیبی به بدن نمی رساند. ظاهر شوره سر چیزی نیست جز واکنش بدن به استفاده از محصولات مضر.

تغذیه ای برای سبوره پوست سر

اعلام جنگ بر سر سبوره؟ از تنباکو ، شیرینی پرهیز کنید ، در مراکز پذیرایی از خوردن غذا خودداری کنید ، در صورت امکان شیرینی را به میوه خشک تبدیل کنید. در ابتدا با تغییر اساسی رژیم ، احساس ناراحتی خواهید کرد ، اما بعد از چند هفته نتیجه مثبتی از چنین اقداماتی خواهید دید. علاوه بر سلامتی ، امتناع از خوردن غذاهای آشغال باعث افزایش قدرت و قدرت می شود - شما جوان تر خواهید شد ، ظاهر شما هم از نظر بیرونی و هم درونی تغییر می کند.

خرما رژیم

برای توجه به تأثیر مثبت یک رژیم متعادل ، حداقل باید یک ماه صبور باشید - تنها پس از این مدت تغییراتی در بدن خود مشاهده خواهید کرد. نوشیدن مقدار زیادی مایعات در طول رژیم غذایی فراموش نکنید - این به تسریع در از بین بردن مواد مضر و عادی سازی فرایندهای متابولیک کمک می کند.

شما می توانید بدون مراجعه به پزشکان به طور واقعی سلامت پوست سر را بازیابی کنید ، با این وجود برای رسیدن به این هدف باید بسیار سخت تلاش کنید - خود را مجبور به تغییر ، تنظیم برنامه زندگی روزمره خود کنید و سپس علاوه بر کسب سلامتی خوب همیشه می توانید زمان کار و ارتباط پیدا کنید. با خانواده و دوستان