تغذیه برای رشد مو - مواد غذایی و ویتامین ها

موهای سالم طولانی یک گنج واقعی برای هر دختر است. و برای سرعت بخشیدن به رشد آنها ، ما به طور مداوم به دنبال انواع ابزار و رویه ها هستیم که به دستیابی به طول گنجینه کمک می کند. اما این ماده غذایی برای رشد مو است که می تواند این روند را تسریع کرده و موهای ضخیم و مجللی به شما بدهد.

تغذیه مناسب کلید اصلی رشد سریع مو است

احتمالاً قبلاً بیش از یک بار شنیده اید که خوردن غذاهای سالم و با کیفیت برای حفظ سلامتی و جوانی چقدر مهم است. خوب ، اگر هدف شما موهای زیبا و قوی است ، پس وقت آن است که دوباره در پر کردن یخچال خود تجدید نظر کنید. یکی از مهمترین مؤلفه های آن باید میوه و سبزیجات تازه باشد. به هر حال ، غذاهای یخ زده نیز برای بدن ما مفید هستند ، بنابراین به بهانه هایی از جمله "خرید سبزیجات و میوه در زمستان چقدر گران است" کار نمی کنند :)

تغذیه مناسب نه تنها می تواند به میزان قابل توجهی روی ظاهر شما تأثیر بگذارد ، بلکه سلامت شما را نیز بهبود می بخشد ، انرژی ، فعالیت می کند ، باعث کاهش افسردگی ، خلق و خوی بد و خستگی مزمن می شود. یک رژیم متعادل روزانه شما را با تمام ویتامین های لازم ، اسیدهای آمینه ، عناصر میکرو و کلان پر می کند ، همچنین به شما کمک می کند تا به راحتی با پوندهای اضافی کنار بیایید.

به مقدار پروتئین موجود در قسمت های خود توجه کنید - مو دقیقا به لطف این ماده ساخته شده است ، بنابراین حتما سینه مرغ ، پنیر ، پنیر ، کلم ، تخم مرغ و محصولات سویا ، لوبیا و آجیل خشک را بخورید. کراتین حاصل از این محصولات به رشد سریع و سالم موهای شما کمک می کند.

چربی ها را برای رشد مو انتخاب کنید

بله ، درست شنیده اید - برای رشد مو واقعاً به چربی ها احتیاج دارید. اما این بدان معنا نیست که می توانید با شیرینی و کیک پرخوری کنید ، که در آن بیش از اندازه کافی از این چربی ها وجود دارد - خوردن آنها ، تنها چیزی که می توانید رشد کنید ، حجم کمر و باسن شما است ، نه موهای شما. برای اینکه موها رشد خود را تسریع کنند ، لازم است آن را با چربی های اشباع نشده تغذیه کنید ، که در روغن زیتون ، آجیل ، روغن ماهی ، غذاهای دریایی یافت می شود. این چربی ها هستند که به بدن کمک می کند تا راحت تر تمام ویتامین هایی را که از رژیم غذایی خود دریافت می کنیم ، جذب کند.

به ویتامین های زیبایی توجه کنید - برای رشد مو ، ویتامین های امگا 3 و B و همچنین A ، D ، E ، K به شما کمک می کنند.ما همیشه نمی توانیم با کمک تنها تغذیه سالم ، نیاز روزانه بدن به ویتامین ها را پر کنیم. و در اینجا به شما با کمک مکمل های غذایی خاص که حاوی بیشتر عناصر مهم ردیابی هستند ، باعث بهبود سلامتی و زیبایی ما می شوند.

موهای سالم به آهن و روی نیاز دارد

به لطف آهن ، اکسیژن به سلول ها تحویل داده می شود و این باعث می شود موها قوی و قوی شوند. برای بهبود رشد مو ، گوشت بدون چربی ، عدس ، سویا و توفو را انتخاب کنید.

برای اینکه بافت ها به راحتی و به سرعت بهبود پیدا کنند و غدد چربی بدون وقفه کار کنند ، به مقدار کافی روی در بدن نیاز دارید. برای جبران کمبود روی و بازگرداندن سلامتی و زیبایی به موهای خود ، حداقل هفته ای یکبار از غذاهایی که حاوی مقدار زیادی روی است استفاده کنید - گوشت گاو کباب کم کالری ، صدف ، تخم کدو و کدو حلوایی ، شکلات تیره و پودر کاکائو. این محصولات به شما کمک می کنند نه تنها رشد مو را افزایش دهید بلکه بسیاری از فرآیندهای مهم را در بدن برقرار خواهید کرد - بهبود وضعیت پوست ، ناخن ها ، ایجاد چرخه قاعدگی و مقابله با بی خوابی.

ویتامین های مفید برای موهایی که بدن باید از مواد غذایی دریافت کند:

1. ویتامین A
2. ویتامین B7 (بیوتین)
3. ویتامین B12
4. ویتامین C
5. ویتامین E
6. فولیک اسید
7. ویتامین B3 (نیاسین)
8. آهن
9. روی
10. منیزیم
11. ویتامین های مادری
12. پروتئین ها
13. اسیدهای چرب امگا 3
14. مکمل های ویتامین

مواد مغذی و ویتامین ها

چه چیزی برای رشد موهایمان و احساس راحتی لازم است؟ در ابتدا ما در مورد خود مواد غذایی صحبت نخواهیم کرد ، بلکه در مورد مواد مغذی موجود در آن و موهایمان به آن احتیاج زیادی داریم.

70-80٪ مو از کراتین تشکیل شده است ، بنابراین ما به سادگی موظف هستیم مقدار لازم پروتئین را به موهایمان ارائه دهیم. کمبود پروتئین در رژیم غذایی منجر به ضعیف شدن و ریزش مو می شود.

منابع اصلی پروتئین شیر ، گوشت ، تخم مرغ ، ماهی ، پنیر است. این محصولات باید روزانه روی میز شما باشند ، می توانند به صورت متناوب تهیه شوند ، به اشکال مختلف پخته شوند. بهتر است گوشت بدون چربی و لبنیات را انتخاب کنید. آنها همچنین به حفظ چهره سالم کمک می کنند.

ویتامین های این گروه مستقیماً مسئول رشد مو هستند. بیشتر آنها در مخمرها ، شیرها ، پنیرهای لپه ، غلات جوانه زده ، جگر حیوانات و کلیه ها یافت می شوند. کمی ویتامین های B در حبوبات ، هویج ، سبوس ، گل کلم ، آجیل یافت می شود.

ویتامین B₉ نه تنها برای زنان باردار مفید است ، بلکه به تقویت و رشد مو نیز کمک می کند. لازم به یادآوری است که ویتامین های B در بدن ذخیره نمی شوند ، باید به موقع دوباره پر شوند.

کمبود این ویتامین منجر به ریزش مو ، شوره سر می شود. منبع ویتامین A روغن ماهی ، غذاهای دریایی ، کبد حیوانات است. کمی کمتر در محصولات کره و لبنیات یافت می شود.

بیشترین مقدار ویتامین E در روغنهای گیاهی یافت می شود. همچنین ، این ویتامین در جو دوسر ، ذرت ، کلم ، حبوبات ، غلات جوانه زده ، آجیل ، بادام یافت می شود.

عدم وجود آن در بدن منجر به این واقعیت می شود که مو شکننده و کسل کننده ، شکافته ، ریزش می شود. اگر موهای شما شروع به ریزش و نازک شدن زیاد می کند ، این ممکن است یکی از نشانه های کم خونی فقر آهن باشد. آهن در انواع قرمز گوشت ، جگر ، ماهی ، مرغ مشاهده می شود.

سرشار از این عنصر کمیاب و غلات مختلفی ، نان سبوس ، زرده تخم مرغ است. آهن کمی در سبزیجات و میوه ها یافت می شود.

این آب مخصوصاً مرطوب کننده بدن و مو است. علاوه بر این ، موهای ما 15٪ آب است ، بنابراین آنها به هیدراتاسیون منظم نیاز دارند. یک روز برای پر کردن تعادل آب و تقویت مو باید حداقل 1.5-2 لیتر آب خالص بنوشید.

ویتامین ها برای رشد مو در مواد غذایی

متخصصان چه محصولات غنی شده برای رشد مو را توصیه می کنند؟ مو ذاتی در افزایش نیاز بسیاری از ویتامین ها است: A، B5، B12، C، E، K، N.

• الف - ساختار سالم ، خاصیت ارتجاعی طبیعی مو را بازیابی می کند
• B5 - مو را تقویت می کند ، با اکسیژن تغذیه می کند ، رشد مو را تقویت می کند
• B12 - رشد را فعال می کند ، قدرت آنها را تقویت می کند
• ج - وازو کانکتور ، فولیکول های مو را از بین می برد
• ه - رشد را بهبود می بخشد ، در عین حال سردردها را تسکین می دهد
• K - موهای کسل کننده را بازیابی می کند ، آن را براق می کند
• ن - در ترکیب با ویتامین های دیگر ، جذب مواد مغذی را تقویت می کند ، از بروز شوره سر جلوگیری می کند.

در اصل ، تمام ویتامین ها برای رشد مو در محصولات مورد نیاز و مهم هستند.

باید بدانید که ترکیب شیمیایی مو یک ساختار پروتئینی است و بدون مصرف منظم اسیدهای آمینه در بدن ، موها فاقد پروتئین هستند. این کمبود با غذای مناسب از جمله گوشت ، ماهی ، لبنیات ، تخم مرغ ، سبزیجات ، میوه ، آجیل پر خواهد شد. در این فهرست هیچ چیز اضافی وجود ندارد که از مواد اولیه با کیفیت ساخته شده است.

2) بیوتین برای رشد مو (ویتامین B1)

بیوتین یکی از ویتامین های اصلی است که رشد مو به آن بستگی دارد. این یکی از 12 ویتامین گروه B. از موهای شکننده جلوگیری می کند و بافت سالم آن را حفظ می کند.
اعتقاد بر این است که بیوتین همچنین حجم و ضخامت مو را تأمین می کند. این امر باعث تولید اسیدهای چرب در سلول ها و رشد آنها می شود. در ترکیب با اسیدهای آمینه و چربیها کار می کند. اسیدهای آمینه نیز به نوبه خود مواد تشکیل دهنده پروتئین ها هستند. اسیدهای آمینه همچنین نقش مهمی در فرآیندهای گلوکوژنز دارند. بیوتین یک ویتامین محلول در آب است. بسیاری از محصولات شناخته شده حاوی بیوتین هستند. مصرف کافی و مصرف خارجی این ویتامین کلید سلامت و زیبایی مو است.

مصرف بیوتین برای مو منجر به:

1. شتاب رشد سریع مو
2. ضخیم شدن هر مو
3. تقویت مو

غذاهای سرشار از بیوتین (H):

• قارچ
• آووکادو
• تخم مرغ
• ماهی قزل آلا
• کره بادام زمینی
• مخمر
• بادام
• گردو
• گل کلم
• موز
• تمشک

محصولات مفید

ما فهمیدیم که موهای ما به ویتامین ها و مواد مغذی برای سالم بودن و رشد مناسب نیاز دارند. و اکنون فهمیدیم که چه غذاهایی باید مصرف شود تا موهایمان هم ما و هم دیگران راضی باشد.

گوشت گاو و گوشت خوک سرشار از پروتئین هستند که برای رشد فعال موهای ما بسیار ضروری است و گوشت بوقلمون و مرغ نیز حاوی آهن است که باعث تقویت فولیکولهای مو می شود.

ماهی منبع پروتئین و اسیدهای آمینه ضروری است. علاوه بر این ، ماهی قرمز (به عنوان مثال ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا) سرشار از ویتامین B است₁₂ و روی ، که در رشد مو تأثیر مفیدی دارد.

علاوه بر پروتئین با ارزش ، تخم مرغ ها حاوی فسفر ، کلسیم ، پتاسیم و ویتامین های گروه B هستند که به طور مستقیم روی رشد مو تأثیر می گذارند و سلامت آن را تضمین می کنند.

غذاهای حاوی پروتئین که سرشار از کلسیم و آهن هستند. مصرف منظم لبنیات به موها این امکان را می دهد که مو از داخل تغذیه کند و به سرعت رشد کند.

پروتئین موجود در پنیر سخت بهتر از پروتئین شیر هضم می شود. علاوه بر این ، پنیر حاوی کلسیم ، فسفر ، مواد معدنی و ویتامین های مختلف (B) است₁₂، C ، E ، PP ، A ، B₁ و ب₂، ه).

این محصول سرشار از ویتامین های گروه B ، فیبر ، ویتامین های A و E ، مواد معدنی (سلنیوم ، منیزیم) است. این مواد فرآیندهای متابولیکی در بدن را تحریک می کنند ، فولیکول های مو را تغذیه می کنند تا موها ضخیم و قوی شوند.

انواع مختلف آجیل سرشار از پروتئین است. علاوه بر این ، آنها حاوی ویتامین های زیادی هستند (B)₆، در₁₀، بیوتین) ، که تغذیه طبیعی و رشد مو را فراهم می کند. آجیل حاوی اسیدهای آلفا لینولئیک و امگا است که برای رشد و درخشش مو لازم است.

این میوه ها انبار ویتامین هایی هستند که موهای ما به آن نیاز دارند. آنها حاوی ویتامین A ، PP ، C ، کلسیم ، فسفر ، پتاسیم ، منیزیم ، سدیم ، ید ، آهن هستند. همه این ویتامین ها و مواد معدنی فولیکول مو را تقویت می کنند ، رشد مو را تحریک می کنند.

این سبزی سرشار از ویتامین های A ، E ، آهن ، روی ، بیوتین و ویتامین های B است. مصرف منظم هویج باعث تسریع در رشد موها می شود و آنها را قوی تر و سالم تر می کند.

این ماده حاوی ویتامین A و پروتئین زیادی است علاوه بر این ، کره سرشار از مواد معدنی ، ویتامین D ، کاروتن است - این مواد برای تغذیه مو از داخل ضروری هستند.

این غلات حاوی ویتامین E ، روی ، ویتامین های گروه B و همچنین گوگرد لازم برای مو است. این به تقویت و ترمیم مو ، تقویت آن و تسریع در رشد کمک می کند.

یک رژیم متعادل ، متنوع و سرشار از ویتامین به شما کمک می کند موهای شما قوی و سالم بماند و همچنین به تقویت کل بدن شما کمک می کند. با جایگزین کردن غذاهای سریع ، غذاهای راحت و شیرینی با گوشت ، غلات ، سبزیجات و میوه ها ، سر و ضخیم و براق و سر و کارایی خوبی به دست می آورید. مواظب خودت باش!

یک تصور غلط وجود دارد که رژیم فقط به بیماری های دستگاه گوارش کمک می کند. در حقیقت محدودیت شدید و تغییر تعادل رژیم غذایی به نفع یک نوع خاص از محصول توسط پزشکان برای بسیاری از آسیب شناسی ها تجویز می شود.

بسیاری از افرادی که می خواهند وزن کم کنند سعی می کنند در کمترین زمان ممکن این کار را انجام دهند. البته ، من می خواهم بدن خود را در عرض چند روز مرتب كنم ، اما این رویكرد برای حل مسئله غالباً به نتایج متضادی منتهی می شود - كیلوگرم های از دست رفته با حاشیه برمی گردند.

دانه کدو تنبل

در دانه های آنجا ویتامین های B1 ، B2 ، B3 ، B4 ، که وظیفه رشد موها را بر عهده دارند ، و همچنین B5 و B6 - باعث ایجاد پوست سر سالم می شوند. با ریزش شدید مو ، شما اغلب باید روغن کدو تنبل را در رژیم غذایی قرار دهید ، زیرا طبق مطالعه ، حتی به اشکال شدید طاسی نیز کمک می کند.

عدس موجود در مقادیر رکورددار آهن یکی از مهمترین عناصر برای رشد سالم مو است. بنابراین ، بخشی از سوپ عدس حاوی تقریبا نیمی از هنجار روزانه این عنصر است. علاوه بر این ، این حبوبات حاوی روی ، کولین (عادی سازی خون رسانی به پوست سر) و سایر عناصر مفید است.

6) اسید فولیک - محرک مو

اسید فولیک در حفظ درخشش و استحکام مو ضمن حفظ هیدراتاسیون ، نقش اساسی دارد. همچنین از رنگ آمیزی آن جلوگیری می کند. اگر ویتامین های گروه B مصرف می کنید ، به احتمال زیاد در حال حاضر به اندازه کافی اسید فولیک دریافت می کنید.

غذاهای سرشار از فولیک اسید:

به طور معمول ، محصولاتی که منبع ویتامین های گروه B هستند نیز حاوی اسید فولیک هستند. تمام غلات و غلات حاوی اسید فولیک هستند. براین اساس ، با خیال راحت می توانید مصرف این کربوهیدرات ها را تامین کنید. اما اگر به منابع اضافی مواد مغذی نیاز دارید ، ویتامین های گروه B برای این امر مناسب هستند .گاهی یافتن منبع طبیعی این یا آن ویتامین بسیار دشوار است. در این حالت ، ارزش انتخاب گزینه مکمل های غذایی را دارد. آنها معمولاً ترکیبی از ویتامین ها و مواد معدنی مختلف در نسبت های مورد نیاز هستند. در این مورد با پزشک مشورت کنید.

محصولات تقویتی و رشد مو

محصولات تقویتی و رشد مو را می توان در چند گروه ترکیب کرد.

• گوشت گاو - ویتامین A ، روی رشد را تقویت می کند ، مو را تقویت می کند
• مرغ - منبعی از پروتئین های قابل هضم ، آهن
• انواع چرب ماهی حاوی B12 ، پروتئین ، روی است
• تخم مرغ - به هر شکلی بدن را با پروتئین ، ویتامین B12 پر کنید
• محصولات لبنی - سرشار از کلسیم ، B12 ، K

• کلم - انبار ویتامین ها ، فسفر ، پتاسیم ، سدیم ، ید ،
• هویج - ذخیره ویتامین A ،
• پیاز - ویتامین C ،
• سبزیجات سبز - ویتامین ث ،

• گندم - حاوی آهن ،
• سویا - به افزایش هموگلوبین کمک می کند ،
• لوبیا ، نخود فرنگی - یک منبع غنی از ویتامین E و بسیاری از پروتئین ها است.

مرکبات ، آجیل ، میوه های خشک

• لیمو ، نارنگی ، پرتقال ، گریپ فروت - میوه مرکبات یک کار عالی در محافظت از رگ های خونی ، فولیکول های مو و کل بدن از اثرات مضر عوامل منفی است.
• آجیل - ظروف طبیعی پروتئین و پروتئین ، به ویژه - بادام زمینی ، بادام.
• کشمش - به تحریک فولیکول های مو کمک می کند.

کلیه محصولات رشد مو باید از کیفیت بالا ، سازگار با محیط زیست ، تازه باشد.

8) آهن برای رشد مو

آهن باعث افزایش خاصیت ارتجاعی موها و تسریع در رشد آن می شود. بدون آهن ، مو نازک ، کسل کننده و خشک می شود. آهن فرآیند انتقال اکسیژن به سلول را تسهیل می کند و به آنها امکان استفاده از ویژگی های اضافی را می دهد.

چه مواد غذایی غنی از آهن هستند؟

محصولات رشد ناخن و مو

محصولات رشد مو برای ناخن ها نیز مناسب هستند. از این گذشته ، برای پیش بینی نیازی به ثروتمند بودن نیست: اگر فردی با مو دچار مشکل شود ، ناخن های او ایده آل نیست.

یک جایگزین سالم برای موهای کم رنگ و دائم شکستن ناخن ها ، علاوه بر روش های زیبایی ، در تغذیه مناسب نیز هست. در اینجا مثالی از محصولات مفید برای رشد ناخن و مو آورده شده است:

به دلیل فراوانی ویتامین A. در رژیم غذایی مو مورد نیاز است ، کمبود آن باعث لایه برداری صفحات ناخن ، ریزش مو می شود. مقدار کمی سیب زمینی این شکاف را پر می کند.

بتاکاروتن و ویتامین C موجود در اسفناج باعث می شود ناخن ها و موها در شرایط عالی قرار بگیرند.

این نوع حبوبات حاوی پروتئین های حیاتی ، بیوتین ، مواد معدنی آهن ، روی است

این ماده منبع کراتین است که ماده مو و ناخن را تشکیل می دهد.

سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 ، بیوتین ، ویتامین E است. دومی مانع طاسی می شود ، از پروتئین در سطح سلول محافظت می کند. برای اثربخشی ، بهتر است به طور مرتب آجیل میل کنید.

سالاد ماهی تن با روغن زیتون مجموعه ای ایده آل برای جلوگیری از ترمیم و ریزش مو ، ریزش مو و ناخن های نازک و شکسته است. گزینه ها عبارتند از: ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، ساردین ، ​​ماهی خال مخالی ، غذاهای دریایی دیگر ...

ویتامین های مو در محصولات

لازم نیست به مدت طولانی به دنبال ویتامین مو در محصولات باشید. ذخایر چنین مواد آلی در طبیعت بسیار زیاد است ، آنها به طور مداوم به روز می شوند و با استفاده منطقی از این منابع باید برای همه و همیشه کافی باشد.

برای تأمین ویتامین های لازم برای مو و ناخن های سالم ، کمی لازم است: مراقبت های خارجی به علاوه تغذیه ای جهت دار. خوشبختانه ، برای این منظور نیاز به اگزوتیک های خارج از کشور نیست بلکه به طور کلی محصولات موجود است.

• کاروتن و ویتامین A ، هر نوع سبزیجات یا میوه هایی را که از نظر طبیعت "رنگی" می شوند ، در رنگهای روشن و سبز و زرد-نارنجی غنی می کنند. چنین هدایای طبیعت زیادی وجود دارد: کدو تنبل ، هویج ، فلفل دلمه ای ، خرمالو. بیشتر آنها معمولاً در زمستان نگهداری می شوند ، بنابراین در هر زمان از سال در دسترس هستند.
• ویتامین E ، علاوه بر فواید مو و ناخن ، یک ماده شاداب و جوان کننده است. یک قاشق چایخوری روغن زیتون روی معده خالی (توجه به زنان!) و ظاهری درخشان و جوانی جاودانه ایجاد می کند.
• ویتامین B5 حاوی حبوبات ، کلم ، سبوس ، بادام زمینی است.
• ویتامین B6 (به جذب چربی های سالم کمک می کند) در دانه گندم جوانه زده ، مخمر ، سبوس ، کلم ، سیب زمینی ، هویج ، غلات تصفیه نشده و موز یافت می شود. گوشت خوک و کبد همچنین رژیم B6 را دوباره پر می کنند.
• ویتامین B12 از موهای خشک بهره مند می شود. موجود در ماهی قزل آلا ، ماهی تن ، ماهی قزل آلا ، شاه ماهی ، زیتون.
• ویتامین C به طور کامل توسط سبزیجات سبز و میوه های خانواده مرکبات تهیه می شود.

به منظور تنوع بخشیدن به فهرست ، محصولات مو به بهترین وجه در ترکیب های مختلف مصرف می شوند.

بهترین محصولات رشد مو

صحبت از یک رژیم غذایی سالم ، ارزش این را دارد که آن را فایده ای برای کل بدن یا اندام های فرد نداشته باشد. اینها به دلیل "مضر بودن" آنها شناخته شده اند ، اما هنوز هم در سفره های ما محبوب غذاهای سرخ شده ، خیلی تند و شور ، دودی ، دودی است. نوشابه های نوشابه در همین لیست قرار دارند.

غذاهای ساده ، اما خوشمزه و سالم که در اکثر محصولات ساده و مقرون به صرفه تهیه می شوند ، گزینه ای عالی برای حمایت از مو خواهد بود

• اگر مو کسل کننده است و رشد نمی کند ، روی را به رژیم غذایی اضافه کنید. به میزان زیادی در جلبک دریایی ، پنیر کلم وجود دارد. چای سبز ، غذاهای گیاهی و دسرهای میوه حاوی آنتی اکسیدان هستند تا از پیری زودرس مو و موهای خاکستری جلوگیری کنند. مس موجود در تخمه کدو ، آجیل ، آووکادو از چنین پدیده ای بسیار ناخوشایند مانند شوره سر خلاص می شود.

• برای رشد طبیعی ، مو به مقدار کافی آب (دوز روزانه حدود دو لیتر) ، روغن گیاهی و ماهی (روغن زیتون ، اسیدهای امگا 3 اشباع نشده) نیاز دارد.
• ریزگردهای لازم شامل: جو دوسر ، سیب زمینی ، مارچوبه ، فلفل ، کرفس - سیلیکون ، شیر ، محصولات تمر شیر ، ماهی کنسرو ، گردو و فندق - کلسیم ، کاکائو ، شکلات ، بادام زمینی ، کدو و دانه کنجد - روی.
• ویتامین ها و محصولات آنها برای رشد مو در جزئیات بالا توضیح داده شده است. بیایید از طریق کاما این گروه از بهترین محصولات برای رشد مو را یادآوری کنیم: سبزیجات و میوه های زرد-سبز ، زیتون و روغن موجود در آنها ، گوشت خوک و طیور ، جگر ، غلات و حبوبات. واقعاً تأمین ناشدنی هدایای طبیعی - در پای انسان. باقی مانده است که جمع آوری و قبول کنیم ...

از نظر اهمیت اهمیت تغذیه مناسب ، انتخاب صحیح محصولات برای رشد مو نمی تواند نوعی پاناسه محسوب شود. بعضی اوقات مشکل ناخن های مو دلایل عمیق تری دارد و یک رویکرد یکپارچه لازم است. فقط مشورت متخصصان ذیصلاح در چنین مواردی باید به تمامی سؤالات پاسخ دهد.

کمی تئوری

برای به دست آوردن ظاهر سالم مو ، تراکم و درخشش ، چه غذاهایی را باید بخورید؟ تریکولوژیست کلینیک تخصصی انستیتوی موهای زیبا ، جولیا رومانووا (اینستاگرام: @ dr.yulia_romanova) دارای 9 سال سابقه کار در زمینه مشکلات تریکولوژیکی است ، نویسنده مقالات ، سخنران در کنفرانس های علمی در مورد مشکلات تریکولوژی است و آماده است برای خوانندگان ما توضیح دهد که کدام محصولات مفید است برای مو:

برای من ، یک پزشک متخصص آسیب شناس ، بحث در مورد عادات غذا خوردن بخشی اساسی در مشاوره بیماران با شکایت از ریزش مو یا وخیم شدن آن است. سلولهای فولیکول مو بسیار فعال تقسیم و رشد می کنند. برای حفظ این فرایندها بسیاری از مواد مغذی مورد نیاز است.

قانون اصلی تغذیه برای سلامتی فرهای شما تنوع و تعادل آن است. مهم و کل کالری دریافتی و مصرف برخی مواد مغذی لازم. اول از همه ، برای ساختن یک ساختار مو ، به مقدار کافی پروتئین و اسیدهای آمینه حاوی گوگرد نیاز است: سیستئین و متیونین. این اتصالات متقابل بین مولکولهای سیستئین (پیوندهای دی سولفید) است که قدرت کراتین ، پروتئین اصلی را فراهم می کند. میزان مصرف روزانه آن باید حدود 1 گرم در هر 1 کیلو وزن باشد. این رقم بسته به سن ، فعالیت بدنی و ویژگی های سلامتی ممکن است کاهش یا افزایش یابد.

منابع گیاهی و حیوانی پروتئین این ماده باید در نسبت های مساوی در رژیم غذایی گنجانده شود. پروتئین به بهترین وجه از شیر و ماهی جذب می شود ، کمی بدتر - از گوشت (گوشت گوساله ، گوشت گاو ، بوقلمون ، مرغ). مواد غذایی گیاهی تأمین کننده بسیاری از مواد مفید (ویتامین ها ، پلی فنول ها ، فیبر) است ، اما پروتئین موجود در گیاهان نسبتاً ضعیف جذب می شود.

محصولات ریزش مو

گوشت (و نه سیب ، همانطور که معمولاً تصور می شود) همچنین تامین کننده اصلی آهن است. کمبود آن شایعترین علت شکنندگی ، کسل کننده و از بین رفتن ، به ویژه در زنان است. هنگام خارج کردن محصولات حیوانی از رژیم غذایی ، باید رژیم غذایی خود را با دقت در مورد پروتئین کافی (سویا ، عدس ، لوبیا ، نخود ، لوبیا ، آجیل ، غلات) ، آهن و ویتامین B12 در نظر بگیرید. کمبود آنها می تواند نه تنها در از بین رفتن بلکه به رنگ آمیزی زودرس کمک کند.

باید در رژیم غذایی و انواع چربی ها آنها در سنتز هورمونهای استروئیدی (از کلسترول) نقش دارند ، بنابراین چرخه رشد را تحت تأثیر قرار می دهند. ماهی های چرب نه تنها منبع پروتئین هستند ، بلکه اسیدهای چرب امگا 3 اشباع نشده ، ویتامین های A و D نیز برای پوست و مو سالم مهم هستند.کمبود این ماده دوم در جمعیت ما حتی در مناطق آفتابی بسیار شایع است. برای پیشگیری و درمان آن ، اغلب اتصال مکمل ها با ویتامین D به رژیم غذایی ضروری است. دوزهای درمانی توسط پزشک انتخاب می شوند ، زیرا این ماده به میزان ویتامین D در خون بستگی دارد و می توانند بسیار متفاوت باشند.

منابع دیگر ویتامین های محلول در چربی A و D: جگر ، تخم مرغ ، کره. شما می توانید ویتامین A را از غذاهای گیاهی به شکل پیش ماده آن - کاروتن دریافت کنید. بسیاری از کاروتن در سبزیجات و میوه های روشن (هویج ، فلفل ، کدو تنبل) یافت می شود. ویتامین های گروه B برای رشد طبیعی بسیار مهم هستند که مخمر آبجو یک منبع پیچیده است.

غذاهای دریایی - این نه تنها پروتئین ، بلکه عناصر کمیاب برای رشد مو مهم هستند: مس ، روی ، سلنیوم ، ید. اما ویتامین C یکی از آنتی اکسیدان های اصلی است که فقط از منابع گیاهی (گل سرخدار ، مرکبات ، سوسیس خوری ، توت فرنگی و حبه دریایی) می توان دریافت کرد. برای این کار بهتر است از آنها تازه استفاده کنید. گرم کردن و حتی تماس طولانی سبزیجات و میوه های خرد شده با هوا منجر به از بین رفتن ویتامین C می شود.

درک این نکته ضروری است که کمبود مواد مغذی نه تنها در اثر مصرف اندک آنها ایجاد می شود. دلایل شرایط کمبود می تواند مشکلاتی در هضم غذا یا افزایش نیاز به مواد مغذی در دوران بارداری ، فشار شدید جسمی باشد. کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی به سیگار کشیدن ، الکل و مصرف داروها کمک می کند (به عنوان مثال ، داروهای ضد بارداری خوراکی).

تغذیه مناسب برای موهای سالم بسیار مهم است. با این حال ، درک این نکته ضروری است که کمبود کسری با یک وعده غذایی امکان پذیر نخواهد بود. مجتمع های مولتی ویتامین برای درمان نواقص در نظر گرفته نشده اند (آنها یک اقدام پیشگیرانه هستند). علاوه بر این ، علل مختلفی برای از بین رفتن آنها وجود دارد. طولانی شدن طولانی مدت ، نازک شدن و نازک شدن - فرصتی برای مشورت با یک متخصص.

سه محصول که باعث تقویت و تقویت رشد مو می شوند را می توانید در فیلم زیر مشاهده کنید:

برترین محصولات زیبایی و زیبایی مو

اگر فرد تمایل ژنتیکی به ریزش مو داشته باشد ، در این صورت هرگونه شرایط حاد در بدن ، استرس ، سوء تغذیه بر وضعیت آنها تأثیر می گذارد. در هنگام رسیدگی به شکایات از دست دادن ، متخصص آسیب شنا همیشه به تجزیه و تحلیل رژیم غذایی توجه خواهد کرد.

در اینجا لیستی از مفیدترین محصولات مو آورده شده است:

گوشت یعنی پروتئین حیوانی. ساختار 90٪ پروتئین است ، ماده اصلی ساختمان است. گوشت حاوی مجموعه ای از اسیدهای آمینه ضروری است ، یعنی آنهایی که در بدن ما تولید نمی شوند ، می توانیم آنها را فقط با تغذیه دریافت کنیم. هیچ سویا یا پروتئین گیاهی دیگری نمی تواند مجموعه ای از اسیدهای آمینه را از یک تکه گوشت جایگزین کند. بعلاوه ، گوشت قرمز (گوشت گاو ، گوسفند ، گوشت خوک) حاوی آهن و ویتامین B12 است که کمبود آن به کم خونی منجر می شود و این شایع ترین علت ریزش مو است. کم خونی منجر به پرولاپس مزمن ، نازک شدن ، نازک شدن ، شکنندگی و خشکی میله ها ، کاهش سرعت رشد و بهبودی آرام بعد از پرولاپس می شود. مرغ سفید حاوی پروتئین کافی (20 گرم در 100 گرم) است ، اما آهن و ویتامین B12 بسیار کمی دارد. باز هم سیب ، گندم سیاه و انار ، آهن گیاهی است ، یعنی آهن که در شکل گیری هموگلوبین شرکت نمی کند.

ماهی ، غذاهای دریایی همچنین مؤلفه های بسیار مهم رژیم غذایی هر شخص (حداقل 2-3 بار در هفته استفاده کنید). آنها همچنین منبع پروتئین هستند ، اما همچنین اسیدهای چرب امگا 3 هستند. آنها خاصیت ضد التهابی و آنتی اکسیدانی دارند. با کمبود این ماده ، خشکی و شکنندگی مو ، سطح مقطع نکات ، کاهش رشد و حتی ریزش مشاهده می شود. استفاده از امگا 3 در درماتیت مزمن پوست سر ، شوره سر مزمن ، خشکی بیش از حد پوست یا بالعکس تولید فعال سبوم بسیار مهم است. علاوه بر این ، با مصرف کافی ویتامین ها و اسیدهای چرب ، رشد مژه ها و ابروها بهبود می یابد.

محصولاتی که برای موهای پوست سر مفید هستند نیز هستند زرده تخم مرغ. آنها منبع بیوتین هستند - این ویتامین H است که درماتیت کمبود آن ایجاد می شود ، و همچنین پرولاپس همراه با میله های خشک پیشرونده. نیاز روزانه به بیوتین 10 میکروگرم است. استفاده منظم از زرده تخم مرغ ، مو ، آهن ، روی ، منگنز ، ویتامین های E ، A ، B را تأمین می کند.

روغن بذر کتان منبع چربی های گیاهی است که برای تشکیل ساقه مو سالم ضروری است ، اگر رژیم غذایی فرد از نظر چربی ضعیف باشد ، موهای دیر یا زود خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند ، درخشش ، هسته شکننده تر و متخلخل تر خواهد بود ، علاوه بر این ، روغن بذر کتان دوباره منبع اسیدهای چرب امگا 3 است. بلکه ویتامین E ، یک آنتی اکسیدان قدرتمند است.

6 محصول سالم ترین مو

احتمالاً بیش از یک بار این سؤال را از خود پرسیده اید: "برای موهای سالم چه غذایی باید مصرف کنم؟". اکنون همه محصولات موجود و مفید را در نظر خواهیم گرفت. نیازی به فکر کردن نیست که محصولات برای رشد گران یا غیرقابل دسترسی هستند. همه چیز را می توان در نزدیکترین فروشگاه خریداری کرد ، و اکنون این موضوع را مشاهده خواهید کرد ، بیایید شروع کنیم.

1. هویج - دارای ویتامین PP ، K ، A ، C ، B9 ، پتاسیم است. برای پوست و ناخن نیز مفید است. هویج در برابر شکنندگی و خشکی محافظت می کند. می توانید ماسک هایی از هویج و تنتور درست کنید ، آنها زیبایی قبلی را به سر باز می گردانند. اگر آب هویج را درون سر مالیده اید ، خشکی سر را از بین ببرید. هویج را به سالادها اضافه کنید و به طور جداگانه میل کنید ، بنابراین سلامتی را حفظ کرده و مصونیت خود را تقویت خواهید کرد.
2. چغندر - یک محصول رژیمی با خواص مفید و دارویی است. این ترکیب شامل ویتامین های گروه B ، لازم برای فرآیندهای متابولیک پوست سر است. چغندر از تمام موها در برابر ریزش مو محافظت می کند. توصیه می شود هفته ای دو بار چغندر بخورید تا سالها سلامت خود را حفظ کند. چغندر حاوی رتینول است ، به آن در مبارزه با شوره سر کمک می کند. از شامپو در برابر شوره سر استفاده کرده و چغندر بخورید ، نتیجه بهتر خواهد بود. رتینول به خوبی کمک می کند و از التهاب در پوست سر جلوگیری می کند.
3. تخم مرغ - حاوی پروتئین هایی با اسیدهای آمینه ضروری است. ویتامین های گروه B ، E ، K ، PP ، D ، بیوتین ، بتاکاروتن ، کولین گنجانده شده اند. تخم مرغ مرغ تقریباً هر روز یک محصول سالم برای خوردن است. زرده ها سالم نیستند ، آنها باید از رژیم خارج شوند ، فقط پروتئین ها باید خورده شوند. در زرده ها مقدار زیادی چربی حیوانات وجود دارد و کلسترول بد بدن را افزایش می دهد. اگر ماسک درست کنید ، می توانید از زرده ها 1-2 بار در ماه استفاده کنید ، و پروتئین های موجود برای ماسک می توانند 2-3 بار در ماه استفاده شوند.
4. ماهی چرب - حاوی بسیاری از مواد مغذی مفید و مفید است. تقریباً هیچ کربوهیدرات وجود ندارد. پروتئین و چربیهای اشباع نشده سالم بسیار مفید هستند ، همچنین برای ناخن ها و پوست مفید هستند. ویتامین های A ، B ، E که جزئی از ماهی ها هستند ، به شما اجازه می دهند قدرت و زیبایی را بازیابی کنید. در هفته چندین بار ماهی بخورید. همچنین ماسک هایی از ماهی تهیه می شوند و مفید هستند. در صورت بروز مشکلات ، هفته ای دو بار ماسک درست کنید و ماسک هایی برای جلوگیری از بروز مشکلات 1-2 بار در ماه استفاده کنید.
5. آجیل و دانه - چربی های گیاهی اشباع نشده (سالم) داشته باشید. سطح کلسترول بد بدن را کاهش دهید. تقریباً همه حاوی ویتامین E هستند ، که تأثیر مثبتی بر سیستم تولید مثل زن و مرد دارد. بسیاری از آجیل ها و دانه ها حاوی ویتامین های گروه B ، C ، A و دیگران هستند. بهبود وضعیت همه موها و محافظت از آنها در برابر از بین رفتن.
6. محصولات لبنی - حاوی کلسیم زیادی است و این سلامتی برای دندان ها ، ناخن ها ، استخوان ها نیز مفید است. فواید آن برای کل ارگانیسم ها آشکار است. محصولات لبنی کم چرب ، به عنوان چنین چربی اشباع شده است ، زیرا منشأ حیوانی است. پروتئین های مفید حاوی اسیدهای آمینه ضروری هستند. پنیر کلم ، شیر پخته شده تخمیر شده ، پنیر ، ماست ، کفیر ، ماست ، خامه ترش - این محصولات را جایگزین کرده و در فهرست روزانه خود قرار دهید ، فقط با حداقل چربی ، در غیر این صورت به بدن آسیب خواهید رساند. می توانید از محصولات لبنی ماسک تهیه کنید.

غذاهای مضر و مواد افزودنی غذایی

• محصولات نیمه تمام ، "فست فود" مضر هستند. در فرآیند آماده سازی آنها ، بسیاری از مواد مفید تبخیر می شوند و تعداد بسیار کمی از آن باقی می ماند. و اگر آنها مواد مفیدی ندارند ، نیازی به خوردن آنها نیست.
• نمک - مصرف در اعتدال. نمک اضافی مانع از جذب ویتامین ها می شود. منهای آن این است که مخاط معده را تحریک می کند و می تواند بروز گاستریت یا زخم را تحریک کند.
• نوشیدنی های شیرین و گازدار - سوزش معده ، اسید مضر بخشی از آن است ، کلسیم را از بافت استخوان جدا می کند ، مینای دندان را از بین می برد ، متابولیسم مختل می شود. آب سودا برای همه موهای شما نیز بد است و به ریزش مو کمک می کند. آب گازدار را از بین ببرید یا به حداقل برسانید.
• محصولات لبنی - البته نه همه افراد ، اما برخی از آنها می توانند باعث ایجاد واکنش های آلرژیک و خارش سر شوند. در شیر و لبنیات متاسفانه چربی اشباع شده و مضر است. فرآورده های لبنی با چربی کم بخورید ، 0.5٪ مطلوب ترین ، کاملاً "شیر چربی" است ، آن را نیز حذف کنید.
• شکر متناقض نیست ، بلکه واقعیت است. در مقدار زیادی قند در بدن فرد ممکن است از نظر سلامتی از جمله پوست سر دچار مشکلات سلامتی شود. شکر آن را روغنی می کند. چای را بدون شکر بنوشید. شیرینی ها ، کیک ها ، شیرینی ها ، شیرینی ها ، شکلات ها ، مارمالادها و غیره را از بین ببرید یا آنرا خرد کنید.

فیلم مفید شماره 2 را تماشا کنید:

12) پروتئین ها برای رشد مو سالم

موهای شما از پروتئین تشکیل شده است. بنابراین ، بدون تزئین بیشتر ، مشخص است که این یکی از مهمترین مواد مغذی برای مو است. پروتئین ها فولیکول های مو را تقویت می کنند ، به شما در کاهش وزن و ساخت ماهیچه کمک می کنند.

غذاهای حاوی پروتئین بالا:

• تخم مرغ
• تاریخ
• سبزیجات ، سبزیجات تازه
• شیر
• پنیر
• دانه های جوانه زده
• کنف
• کره بادام زمینی
• کوینوا
• عدس
• ماهی
• مرغ یا گوشت گاو لاغر
• ماست یونانی

14) مکمل های مو ویتامین پیچیده

همانطور که قبلاً ذکر شد ، مکمل های غذایی چیزی به جز ترکیبی از ویتامین ها و مواد معدنی مختلف به نسبت مناسب نیست.استفاده از مجتمع ها برای سرعت بخشیدن به رشد مو باعث صرفه جویی در وقت می شود ، زیرا نیازی نیست وقت خود را صرف فکر کردن در مورد غذاهایی کنید که برای رشد مو غنی از این مواد مغذی هستند. قبل از شروع مکمل های غذایی حتما با یک متخصص مشورت کنید.

اگر به درستی از جمله غذاهای سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی در رژیم غذایی خود استفاده کنید ، درخشش موهای بلند متوقف خواهد شد یک رویای غیرممکن برای شما. غذا سرعت رشد مو را سرعت می بخشد! مراقبت از مو در صورت تغییر سبک زندگی یا به اصطلاح رژیم غذایی ساده شده است.